viernes, 30 de diciembre de 2016

miércoles, 21 de diciembre de 2016


Que el estrés no nos gane y que nuestros recursos 
sean los vencedores de este tiempo






En días recientes fui invitada al programa "Arriba Argentinos" con el periodista Guillermo Lobos. Estuvimos desde la calle Florida de la ciudad de Buenos Aires con personas que pasaban y con los que pudimos conversar sobre el estrés.




La dinámica fue así: a la persona se le daba a escoger entre varios carteles a ver con cuál se sentía identificado. Y luego, se indagaba con él o ella sobre su caso y situación. 

Los temas recurrentes fueron “No pego un ojo” y “Necesito vacaciones” , algo lógico considerando la época del año en la que estamos y la necesidad de una pausa a fin de año y durante el verano.





Llamativamente, escuchamos a algunos entrevistados que afrontaban sus situaciones de alto nivel de estrés con recursos personales que habían adquirido.

Estamos finalizando 2016. Es una buena oportunidad para evaluar lo que estamos haciendo bien para sumar a nuestro bienestar. Para observar lo que queremos hacer diferente en un futuro cercano. Y para analizar  cuáles son las cambios que necesitamos hacer para que preservar nuestra salud psíquica y física.
 
Mónica Muruaga


domingo, 24 de julio de 2016

domingo, 24 de abril de 2016

viernes, 18 de marzo de 2016

Evitar el sedentarismo en 2016



A reflexionar un poco sobre nuestro cuerpo y a tomar acciones para evitar el sedentarismo. 

 La actividad física puede estar entre uno de los temas principales de este año que comienza: activar el cuerpo, movernos, hacer ejercicio, caminar. 

¿Por dónde comenzar? 
1) Elegir una actividad física que te guste mucho. Hoy hay diversas propuestas de actividades físicas, que pueden motivarnos a practicarlas.
2) Buscar un tiempo dentro de tu horario que dediques a esta actividad.

Primeros pasos 

1) Establecer metas alcanzables. 
2) Si te cuesta hacer ejercicio solo o sola, busca a alguien para que te acompañe. 

Metas 
1) Divide la meta que quieres alcanzar en otras más pequeñas. De tal manera que, a medida que avances, sientas la satisfacción del logro. 
2) Que tu meta sea personal y propia. 

Darse cuenta
Compara la sensación de tu cuerpo antes de comenzar a ejercitarse con lo que sientes unas semanas más tarde. Fíjate si cambia tu respiración, tu cuerpo y tus emociones. Notar cambios positivos puede ayudarte con tus metas.

Hay muchos estudios e investigaciones que reportan los beneficios de la actividad física.

Tomar conciencia que el sedentarismo favorece la aparición de diversas enfermedades.

La actividad física, el movimiento, mejora y equilibra el estado de ánimo. 


El sedentarismo se está convirtiendo en una epidemia en los países desarrollados. 

Autor del texto: Mónica Muruaga

martes, 8 de marzo de 2016

jueves, 25 de febrero de 2016

Respetar el tiempo de los niños (y 2)




Cuando un niño es escuchado y se toman en cuenta sus necesidades, seguramente se sentirá aliviado y tranquilo. 

Cuando eras niño o niña, ¿Cuánto tiempo pasaste jugando y cuánto estudiando? ¿Era balanceado tu tiempo? 

En la actualidad, ¿Es balanceada la distribución del tiempo de tus hijos? 


Los niños pueden sufrir tanto estrés como los adultos. Los cambios, la falta de tiempo, el exceso de actividades extracurriculares, la exigencia de sus padres y la propia exigencia, pueden hacer estragos en su crecimiento. 

Ahondar en los gustos de los chicos puede ayudarnos a acompañarlos en su tiempo libre. 

Darles tiempo para que hagan lo que quieran puede aliviar el posible estrés de los pequeños. 



Un niño necesita tiempo libre para disfrutar. Si un pequeño se encuentra involucrado en muchas actividades, aunque parezcan divertidas, puede terminar cansado al final de su día o semana o estresado innecesariamente. 





Autor: Mónica Muruaga

viernes, 19 de febrero de 2016

Respetar el tiempo de los niños

















Cuando un niño es escuchado y se toman en cuenta sus necesidades, seguramente se sentirá aliviado y tranquilo. 

Cuando eras niño o niña, ¿Cuánto tiempo pasaste jugando y cuánto estudiando? ¿Era balanceado tu tiempo? En la actualidad, ¿Es balanceada la distribución del tiempo de tus hijos? 


Los niños pueden sufrir tanto estrés como los adultos. Los cambios, la falta de tiempo, el exceso de actividades extracurriculares, la exigencia de sus padres y la propia exigencia, pueden hacer estragos en su crecimiento. 


Ahondar en los gustos de los chicos puede ayudarnos a acompañarlos en su tiempo libre. 


Darles tiempo para que hagan lo que quieran puede aliviar el posible estrés de los pequeños. Un niño necesita tiempo libre para disfrutar. 


Si un pequeño se encuentra involucrado en muchas actividades, aunque parezcan divertidas, puede terminar cansado al final de su día o semana o estresado innecesariamente.



miércoles, 3 de febrero de 2016

Ideas sobre el Ocio


El OCIO puede ser productivo. Todo dependerá de cómo cada cual use si tiempo libre.





El OCIO posee una doble cara: es deseado y temido al mismo tiempo. 

Puedo decir en un momento “Quiero tiempo libre”, para luego decir: “¿Qué hago con tanto tiempo libre?” Cada persona lo percibirá de forma diferente.



viernes, 15 de enero de 2016

Sobre el Ocio



Cuesta mucho respetar el tiempo ocioso. La sensación de muchos, es estar perdiendo el tiempo, haciendo nada.

Es necesario tener nuestro tiempo de ocio para poder conectarnos con nosotros mismos.

“El ocio es estar libre de la necesidad de estar ocupado”, Aristóteles.

Se vincula con NO tener la necesidad de estar ocupados y poder dedicar este tiempo al disfrute, la paz, la contemplación o la nada.
 Lo que cada quien elija para sí y su tiempo de ocio.

Mónica Muruaga

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