lunes, 29 de diciembre de 2014

viernes, 12 de diciembre de 2014

El Burnout estudiantil: Cómo hacer para que no se te queme la cabeza? (y 2)



El Burnout estudiantil



Síntomas importantes del Burnout:

• Agotamiento emocional.
• Disminución de la sensibilidad emocional. Indiferencia, falta de empatía. 
• Disminución de la iniciativa. Puede verte afectada la creatividad.


Señales previas al Burnout:

Hay algunas señales físicas, afectivas y de conducta que pueden alertar la aparición del Burnout. Algunas de ellas son:

• Palpitaciones
• Cefaleas o dolores de cabeza.
• Trastornos del sueño.
• Irritabilidad.
• Indigestión.
• Cambios  de humor.
• Indecisión.
• Sensación de angustia.
• Puede aparecer una tendencia a sufrir accidentes.
• Puede acentuarse el consumo de alcohol, cigarrillo u otras drogas.
• Puede aparecer la compulsión a la comida o la falta de apetito.




Quiénes se queman

Algunas características de los que tienen más tendencia a sufrir de Burnout:
• Son perfeccionistas y exigentes
• Son negadores de lo que les pasa
• Se creen omnipotentes y que todo lo pueden
• Pueden tener una seria dificultad para poner límites y delegar.
• Necesitan tener todo bajo control.
• Presentan una marcada tendencia a sobre implicarse en los problemas.


Cómo evitar el Burnout:

• Reorganizar las horas de estudio.
• Programar tiempo de descanso.       
• Alimentarse de manera sana.
• Evitar tomar estimulantes
• Hacer ejercicio, lo que ayuda a bajar la ansiedad. Puede ser una caminata a paso ligero.

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: https://twitter.com/monicamuruaga

jueves, 11 de diciembre de 2014

El Burnout estudiantil: Cómo hacer para que no se te queme la cabeza? (1)



El Burnout estudiantil
Cómo hacer para que no se te queme la cabeza?






Llegan los exámenes finales y comienza el estrés y la sensación de que el cerebro “no da más”.

Leo en twitter bajo la etiqueta #cabezaquemada frases como: “Tengo la cabeza quemada de tanto estudiar y aún me quedan dos semanas más. No aguanto”, “Hace un día empecé a estudiar y ya tengo la cabeza quemada”, “Tengo la cabeza quemada, pero hay que seguir”, “Tengo la cabeza quemada de tanto estudiar, necesito vacaciones”.

Son mensajes de estudiantes que pueden estar sufriendo o a punto de sufrir el síndrome del “burnout”. La sensación para quien lo padece es que su organismo no da más y puede colapsar en cualquier momento.

Pareciera que el origen de esta sensación de tener la cabeza quemada se encuentra en el estrés o en el mal manejo del mismo. En la cotidianidad hay un estrés razonable, es casi imposible vivir sin esta cuota. El problema se da cuando el estrés se sostiene en el tiempo y supera el nivel que el individuo puede tolerar.




A tomar en cuenta

En esta época del año, en las que hay que rendir exámenes, también se agregan salidas y compromisos sociales. Es importante que puedan desistir de los compromisos y focalizarse en el estudio, pues la dispersión puede aumentar el estrés y afectar la producción.

Uno de los motivos por los cuales las personas tienden a “quemarse” es tener la vivencia de que “si o si “” deben dar bien ese examen y que si no lo aprueban se derrumba todo. Esta creencia y actitud solo los llevará a mayor ansiedad y generar pésimas condiciones para presentarse a la evaluación. Por lo tanto, sería bueno pensar qué es lo peor que puede pasar si no aprueban y a partir de tal situación, cuáles serían las salidas o soluciones posibles.

En la medida que puedan manejar estas otras opciones de solución, se podrá disminuir la fantasía catastrófica ante la posible reprobación de un final o una materia.




Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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martes, 25 de noviembre de 2014

Verano 2015: Las mejores vacaciones (y 2)

Algunas ideas importantes a tener en cuenta en los tiempos de descanso y relax





ANTES DE IRME DE VACACIONES 
Aspectos fundamentales a tomar en cuenta:

- Cuánto puedo y quiero invertir económicamente.
- Cuál sería mi destino ideal. A dónde me gustaría ir. Si es campo, montañas, playa, sitio cultural, sitio de compras, por ejemplo.
- Evitar, en la medida de lo posible, situaciones estresantes.
- Poder decidir qué quiero hacer y qué no quiero hacer.
- Pensar en qué acuerdos previos debo hacer si viajo en grupo o en pareja. 



LOS SECRETOS
Los tips a tomar en cuenta

- Optar por unas vacaciones conectadas a mis necesidades de ese momento.
- Prepararlas de manera anticipada, con dedicación y conciencia.
- Ver qué deseo hacer en mi tiempo libre y ser congruente con ello.
- Organizarlas de manera acorde a mis posibilidades económicas.
- Respetar mis intereses.
 - No generar situaciones que me puedan estresar. No exigirme demasiado en este tiempo.
- Cerrar los pendientes antes de salir de vacaciones. 






LOS ERRORES DE LAS VACACIONES
Los cometí la vez anterior y no los quiero repetir

- No hice lo que realmente necesitaba.
- Me dejé llevar por los otros.
- No respeté mis necesidades y deseos.
- Gasté más dinero del que me hubiera gustado gastar.
- No descansé lo suficiente.
 - Viví situaciones estresantes. 


LAS QUEJAS COMUNES DE LAS VACACIONES 
Los errores que cometí

- Llegué agotado.
- No pude desconectarme.
- Hice algo que no me gustó.
- Pagué mucho por el alojamiento o por exceso de equipaje.
- Llevé más ropa de la que necesitaba.
- No fui a los sitios que deseaba ir. 






SEÑALES DE UN BUEN DESCANSO 
¡Lo logré! Pude desconectarme. Aquí algunas pistas de que tus vacaciones fueron placenteras y lograste el descanso que buscabas:

- Me siento relajado física y mentalmente.
- Estoy preparado para incorporar nuevos contenidos y nuevas actividades a mi vida.
- Aparecen deseos de iniciar nuevos proyectos o de continuar proyectos pendientes.
- Tengo iniciativa en mi día a día.
- Siento una importante satisfacción interior. 





Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal. 
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viernes, 14 de noviembre de 2014

Verano 2015: Las mejores vacaciones (1)






Integrando lo que puedo y lo que quiero hacer 


Ya se viene el tiempo de las VACACIONES. Y toca organizar este tiempo de desconexión, relax y DESCANSO. 


Puede haber dos puntos de partida para este tema. El primero, recordar las vacaciones anteriores y chequear los posibles errores que cometí en el pasado. El segundo, pensar en lo que puedo y deseo hacer en esta nueva oportunidad. 

La planificación, los acuerdos previos (si no se viaja solo) y hacer unas vacaciones según lo que PUEDO y QUIERO hacer parecen los ingredientes fundamentales de un buen descanso. 





La idea de este tiempo es poder DESCONECTARNOS de los deberes. Y que, aunque el cuerpo llegue cansado luego del viaje, mi mente llegue recargada positivamente. Cuando una persona se exige de más en el descanso, este lapso tendrá el efecto contrario: estará más estresada a la vuelta. 

El tiempo de descanso es la oportunidad para hacer algo diferente a lo que venía haciendo. Se trata de hacer un ALTO en los DEBERES y conectarme con alguna actividad que esté necesitando hacer en ese momento de mi vida, entendiendo además que no todos disfrutamos de la misma manera. 

Cerrar la mayoría de los pendientes (en la medida de los posible) antes de meternos en el descanso, es un factor que puede sumar al relax. Quizá algunos temas sean imposibles de terminar antes de partir; sin embargo, es en este punto en el que la planificación juega a nuestro favor. 

Es muy importante que nos ocupemos de nuestras vacaciones con el mismo interés que damos a algún trabajo o deber. Las vacaciones también requieren compromiso y entrega. No son un capricho o un lujo. Son una NECESIDAD.




Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal. 
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Twitter: @monicamuruaga

sábado, 8 de febrero de 2014

Síndrome Post-vacacional


Principalmente es importante aclarar que ante todo cambio, el organismo sufre naturalmente un proceso de readaptación, hasta habituarse a las nuevas situaciones.

En el caso de la vuelta de las vacaciones este proceso durará algunos días. En el caso de que este malestar se prolongue en el tiempo, un mes o más desde la vuelta de sus vacaciones, podría ser posible que usted esté siendo afectado por el síndrome post-vacacional.

Este síndrome se basa en un estado de malestar físico y psíquico, que irrumpe cuando la persona regresa de sus vacaciones y debe reincorporarse a su rutina diaria, sintiendo un cambio profundo en su estado de ánimo y comenzando a 
somatizar sus emociones.

  

¿Cuáles serían estos síntomas? 

Síntomas Físicos
• Fatiga
• Cansancio excesivo
• Falta o aumento del apetito
• Insomnio
• Taquicardia
• Sensación de ahogo
• Falta de concentración
• Alteraciones del aparato digestivo
• Dolores musculares 


Síntomas Psíquicos
• Falta de motivación
• Irritabilidad
• Indiferencia
• Nerviosismo
• Ansiedad
• Inquietud 



 

¿Qué personas están más proclives a padecer este síndrome?
• Las personas con predisposición al síndrome del Burnout, se queman por ser perfeccionistas, exigentes e idealistas.
• Personas que habitualmente sienten insatisfacción en sus tareas laborales.
• Individuos con alta resistencia a los cambios. 


 ¿Qué se puede hacer para evitarlo?
• Tener un día completo o dos antes de comenzar las tareas laborales.
• Planificar un proyecto o nuevas metas y objetivos.
• Emprender tareas postergadas que le sean gratificantes.
• Generar cambios y mejoras en lo laboral, social o afectivo, motivando de este modo la vuelta de las vacaciones.
• Generar actividades placenteras cotidianas, evitando de este modo la creencia de que sólo en vacaciones se puede disfrutar y pasarlo bien.
• Proponerse metas y cambios que mejoren la calidad de vida. 


En el caso de que los síntomas y el malestar se prolonguen en el tiempo, es aconsejable hacer una consulta a un psicólogo, que pueda ayudarlo a detectar cuál es el área o las áreas de su vida que debería revisar y modificar en el caso de que sea necesario. 

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal. 
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Twitter: @monicamuruaga

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