sábado, 25 de julio de 2009

"Tengo la cabeza quemada"





El burnout -en español "estar quemado"- es una consecuencia del estrés laboral, un síndrome, muy en boga en nuestros días, que ataca especialmente a personas exigentes y muy competitivas, Cómo detectarlo y deshacerse de él.

'Me hierve la cabeza!", Palmiro Caballasca se quejaba así del estado de sobrecarga emocional que dejaba su cerebrito fuera de servicio, a punto de explotar, Ese cuasi colapso mental al que se refería el alumno de Jacinta Pichimahuida -Señorita maestra-, no es muy diferente al síndrome burnout del que hoy todos los médicos hablan: una versión del surmenage causado por el estrés laboral, pero elevado a la enésima potencia, '

Su traducción en español sería algo así como "estar quemado", Por ello, quienes lo padecen sienten que no dan más y que, en cualquier momento, su cuerpo y su mente pueden estallar.

"Los enfermos presentan tres características: agotamiento emocional, la persona ve disminuida su sensibilidad y se vuelve más anodina, menos reactiva: ni las alegrías ni las tristezas le llegan; despersonalización que disgrega la tarealaboral se tiende a trabajos automatizados, sin impronta personal; y disminución de la iniciativa, cuando el nivel de estrés es tan alto que baja la autoestima, decrece la creatividad y se agotan las ideas. Estas tres particularidades se pueden medir desde la psicología cognitiva a través de tests -el más conocido es el de Maslasch- que puntúan 'positivamente y dan lugar a un diagnóstico certero y precoz", explica el doctor Daniel López Rosetti, cardiólogo, presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés –SAMES-. Según un relevamiento de esta institución en distintas empresas, entre un 20 y un30% de los empleados puntúan positivamente para las tres variables que predisponen al burnout.



¿Cuándo se instala el estresazo?

Muchas pueden ser las causas; pero en el marco de un mercado laboral que no alcanza a incorporar a todos los empleados necesarios y expone a los "incluidos" a condiciones, a veces, no motivadoras, el estrés resulta poco menos que el hermano siamés del trabajo. Sin embargo, su toxicidad depende de que éste se vuelva regla y no excepción. "Hay un estrés cotidiano; vivir sin una cantidad razonable de él es prácticamente imposible. Lo grave se da cuando el estrés se sostiene en el tiempo y supera el nivel que el individuo puede tolerar. Se puede permanecer en este estado durante meses, años ... Es entonces cuando aparece el síndrome del 'quemado' por el trabajo", especifica la Lic. Mónica Muruaga, psicóloga y terapeuta corporal, quien destaca que hay etapas previas a su aparición. "Son señales físicas, afectivas y de conducta, tales como: palpitaciones, cefaleas, trastornos del sueño, irritabilidad, indigestión. Aparece cierta tendencia a sufrir accidentes, a automedicarse; se acentúa el consumo de alcohol, tabaquismo u otras drogas; aparece en ciertos casos, la compulsión a la comida o, por el contrario, la falta de apetito. Y hay cambios de humor , indecisión y angustia", enumera la especialista que trabaja e investiga en técnicas de creatividad y en la prevención y recuperación del burnout. Ella aconseja hacer una consulta con una especialista en estrés apenas aparezca algún síntoma.



Hombres en llamas
Graciela, de 43 años, es docente de una escuela de Córdoba. Desde hace unos meses, presenta un pésimo humor y sufre de cefaleas recurrentes. Para colmo .de males, sus alumnos de tercero son especialmente revoltosos; y ante ellos, a veces siente que no da más. "Estoy a punto de que se me 'salte la térmica' y hago un esfuerzo enorme por no estallar", relata.


Sí, padece de burnout; y no es la única. Según un informe realizado por la Universidad Nacional de Córdoba-UNC-en 2004 y dado a conocer hace unas semanas, uno de cada cinco docentes de Escuelas primarias y secundarias de la capital cordobesa lo presentan.

Pero los maestros no son los únicos que corren el riesgo de quemarse hay infinidad de trabajadores propensos al Burnout En general, presentan perfiles caracterológicos comunes. "Son perfeccionistas y exigentes; negadores de lo que les pasa; omnipotentes -todo lo pueden-; tienen una seria dificultad para poner límites y delegar; son controladores; presentan una marcada tendencia a sobreimplicarse en los problemas laborales", detalla Muruaga, co-autora junto a Daniel Colombo, del libro Pre- 'parados .Listos ... ¡Out!, Manual para sobrevivir al estrés.

Por otra parte hay ocupaciones que inducen al síndrome. Los cuidadores y allegados a pacientes con ciertas demencias lo sufren, por ejemplo. "Las manifestaciones conductuales de la enfermedad de Alzheimer generan depresión, estrés y tensión en el cuidador. La ansiedad, la apatía y la agitación son las manifestaciones psiquiátricas más comunes de la demencia, y pueden ser penosas tanto para la persona enferma como para su cuidador. Además, las conductas inapropiadas o agresivas, pueden significar un riesgo tanto para e! individuo afectado como para quienes lo rodean. Los familiares, muchas veces, se asustan, se ofenden o, simplemente, se agotan por las demandas de cuidado que exige una persona ansiosa o agitada", comenta Alicia Lischinsky, psiquiatra, Jefa de Docencia e Investigación del Instituto de Neurología Cognitiva-INECO- y co- directora de la clínica de Memoria y Neuropsiquiatría del Instituto de Neu- rociencias de la Fundación Favaloro. También los periodistas, cirujanos, policías y gerentes de empresas, entre otros, , son víctimas de la "quemazón mental" que pone en llamas su humor, suslazos afectivos y bienestar psicofísico en general. "Vincula la sobrecarga y e! medio ambiente.

Pero no es patrimonio de profesionales calificados y trabajos diferenciados; también es muy común en quienes realizan tareas de orden rutinario", explica el presidente de la SAMES. y vale destacar que no es exclusiva de sobre exigidos por su entorno laboral en relación de dependencia. Por ejemplo aquellos que no han satisfecho sus aspiraciones más profundas, también pueden llegar a situaciones en que se desbordan, se agotan ... se "queman".


Círculo vicioso, Y de fuego
Como se dijo, algunos "quemados" presentan mucha auto exigencia y son obsesivos con los detalles. Sin embargo, lejos de lo que se piensa, en vez de lograr un alto rendimiento y eficaz desempeño laboral, los resultados empeoran. "Efectivamente, pretenden ser exigentes pero bajan e! rendimiento. Ocurre que en principio, la relación entre estrés y trabajo, hace que se trabaje más, pero pasado un límite, la eficiencia cae. En primera instancia, se compensa con sobre esfuerzo -trabajando más, llevándose trabajo a casa- y quienes rodean a la persona no notan la diferencia. Pero al poco tiempo, más esfuerzo, se traduce, mal que pese, en peores resultados", especifica López Rosetti. A esto, la doctora Lischinsky añade que "aparecen conductas negativas hacia el trabajo: au- menta el ausentismo, disminuye la productividad, no hay preocupación por los resultados, no se cumplen los objetivos propuestos, surgen sentimientos de indiferencia hacia e! trabajo o hacia las personas a él involucradas; o bien aparecen enfermedades de orden so- mático que imposibilitan continuar con la tarea, o bien de orden psiquiátrico: depresión mayor, trastornos de ansiedad: fobias, ataques de pánico, trastornos de! sueño".


¿Cómo apagar el fuego?
Ante el peligro que implica el burnout, la salida consiste en poner paños fríos a esta situación que amenaza con hacer arder todas las instancias de la vida: del trabajo a las amistades, pasando por os vínculos de pareja y la autoestima. Lo fundamental es un cambio de hábitos que logre sacar del primer plano las cuestiones estresantes y priorizar los propios deseos. "Se requiere una disminución de la carga laboral, sin descanso se hace imposible la reconducción del curso del pensamiento .Se recomienda mantener una actividad aeróbica, mantener una dieta equilibrada ,en algunos casos se recomienda suplementos vitamínicos.




Qué hacer para salir del Burnout
Los autores de Preparados... Listos.. ¡Out!, Manual para sobrevivir al estrés Mónica Muruaga y Daniel Colombo nos proponen 10 consejos para vivir sin estrés. "La idea es organizar mejor el Tiempo tener más energía, modificar conductas, orientarse hacia lo importante y así lograr desarrollar al máximo el potencial humano", afirman.


-Aunque esté a las corridas, relájese
-Aprenda a decir "no"
- Sea positiva.
- Simplifique su vida.
- Busque tres soluciones para el mismo problema.
- Dedique tiempo a las personas que quiere.
- No deje cosas pendientes.
- Cuide su salud.
- Tenga claro cuáles son sus valores y prioridades.
- Haga ejercicio, muévase.


¿Cómo darse cuenta?
Las características más importantes del síndrome del burnout son:


- Agotamiento físico y emocional: se manifiesta en cansancio y fatiga intensos, junto con la sensación de no poder dar más de sí a los demás.

- Despersonalización: incluye sentimientos, actitudes o reacciones negativas, distantes o frías hacia las otras personas, sobre todo con quienes se comparte el trabajo.

- Sentimientos nocivos: baja realización personal, sensación de fracaso y baja autoestima.

Fuente:
Lic. Fernando Torrenie.
Jefe de Psi-coterapia Cognitiva de INECO
Artículo publicado en la Revista NUEVA.

domingo, 19 de julio de 2009

La amistad y el amor



“SI QUIERES SABER POR QUÉ HAY UN AMOR QUE NO PUEDE MENTIR
EL AMOR ES FUERTE Y SOLO SE PREOCUPA POR DAR ALEGREMENTE
SI TODOS LO INTENTAMOS VEREMOS QUE EN ESTA GLORIA
NO PODEMOS SENTIR MIEDO NI TERROR
DEJAMOS DE EXISTIR Y EMPEZAMOS A VIVIR”

Una frase de la canción “Heal the world” en honor al fallecido Michael Jackson


Poema de la Amistad (Borges)

No puedo darte soluciones para todos los problemas de la vida, ni tengo respuestas para tus dudas o temores,
pero puedo escucharte y compartirlo contigo.

No puedo cambiar tu pasado ni tu futuro,
pero cuando me necesites estaré junto a ti.

No puedo evitar que tropieces,
solamente puedo ofrecerte mi mano para que te sujetes y no caigas.

Tus alegrías, tus triunfos y tus éxitos no son míos,
pero disfruto sinceramente cuando te veo feliz.

No juzgo las decisiones que tomas en la vida,
me limito a apoyarte, a estimularte y a ayudarte si me lo pides.

No puedo trazarte límites dentro de los cuales debes actuar,
pero sí te ofrezco el espacio necesario para crecer.

No puedo evitar tus sufrimientos cuando alguna pena te
parta el corazón, pero puedo llorar contigo y recoger
los pedazos para armarlo de nuevo.

No puedo decirte quien eres ni quien deberías ser,
solamente puedo quererte como eres y ser tu amigo.

En estos días oré por ti...
En estos días me puse a recordar a mis amistades más preciosas.
Soy una persona feliz: tengo más amigos de lo que imaginaba.

Eso es lo que ellos me dicen, me lo demuestran.
Es lo que siento por todos ellos.
Veo el brillo en sus ojos, la sonrisa espontánea y la alegría que sienten al verme.

Y yo también siento paz y alegría cuando los veo y cuando hablamos,
sea en la alegría o sea en la serenidad, en estos días pensé en mis amigos y amigas,
entre ellos, apareciste tú.

No estabas arriba, ni abajo ni en medio.
No encabezabas ni concluías la lista.
No eras el número uno ni el número final.

Lo que sé es que te destacabas por alguna cualidad que
transmitías y con la cual desde hace tiempo se ennoblece mi vida.

Y tampoco tengo la pretensión de ser el primero, el segundo o el tercero de tu lista.
Basta que me quieras como amigo.
Entonces entendí que realmente somos amigos.
Hice lo que todo amigo:

Oré... y le agradecí a Dios por ti.

Gracias por ser mi amigo



Quería compartir con ustedes lo importante que es para mi la amistad .Lo vivo en mi vida y en cada persona que conozco, me doy cuenta que los amigos es uno de los nutrientes más importantes de la vida de un ser humano. Cuando llega a mi consultorio alguien que le cuesta tener amigos, me doy cuenta de la enorme soledad que padece. Intento ayudarlo para que se acerque a las personas, que logre generar un encuentro con otro a quien pueda conocer, brindarse, poder aceptar las diferencia de ideas y de sentimientos y a pesar de eso poder enriquecerse en el encuentro.

Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

viernes, 17 de julio de 2009

Soltar las cadenas

“Si creemos en nosotros mismos, podemos llegar a hacer
mucho más de lo que hubiésemos llegado a imaginar”
ENRIC DURAN



Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de ellos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido de otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un tamaño, un peso y una fuerza descomunales…

Pero después de la actuación y hasta poco antes de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba sus patas.

Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y aunque la madera era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir.

El misterio sigue pareciéndome evidente.¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye?

Cuando era niño, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces por el misterio del elefante… Algunos de ellos me explicó que el elefante no huía porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: “si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?”.

No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, me olvidé del misterio del elefante y la estaca…Hace algunos años, descubrí que ,por suerte para mí, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta: “El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño”.



Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él.Imaginé que se dormía agotado y al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día y al otro… Hasta que un día, un día terrible para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino.

Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa, porque, pobre, cree que no puede. Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo.Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza.

Todos somos un poco como el elefante del circo: vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad. Vivimos pensando que “no podemos” hacer montones de cosas, simplemente porque una vez, hace tiempo lo intentamos y no lo conseguimos.Hicimos entonces lo mismo que el elefante, y grabamos en nuestra memoria este mensaje: No puedo, no puedo y nunca podré. Hemos crecido llevando este mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y por eso nunca más volvimos a intentar liberarnos de la estaca.

Cuando, a veces, sentimos los grilletes y hacemos sonar las cadenas, miramos de reojo la estaca y pensamos: “No puedo y nunca podré”. Ésto es lo que te pasa, vives condicionado por el recuerdo de una persona que ya no existe en ti, que no pudo. Tu única manera de saber si puedes, es intentarlo de nuevo poniendo en ello todo tu corazón… ¡¡¡TODO TU CORAZÓN!!!



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