martes, 18 de agosto de 2009

Ejercicio de Auto-observación corporal


EJERCICIO DE AUTOOBSERVACIÓN CORPORAL



Muchas personas en la actualidad padecen fuertes dolores de cuello, espalda, cabeza. El origen en la mayoría de los casos se debe a que las personas cuando están estudiando, leyendo, o trabajando frente a la computadora permanecen largo tiempo en estado de tensión. Es de vital importancia, en estas situaciones, que se incorpore el hábito de suspender por un instante ¡Y SOLO UN INSTANTE! la tarea que están realizando y puedan poner en practica el ejercicio que les indicaré a continuación.

I - Tensar todo el cuerpo en el mismo momento en que inspiramos.

II – Luego exhalar lentamente, relajándonos como si dejáramos el cuerpo desplomarse en la silla, aflojándonos como un muñeco de trapo.

III - En esta postura realizamos tres inspiraciones y exhalaciones profundas, registrando que no haya quedado en el cuerpo ningún lugar de tensión.

Es necesario repetir este breve ejercicio cada media hora. Al principio deberán tener alguna señal que les recuerde la frecuencia, más adelante una vez que se haya incorporado el habito, es el mismo cuerpo el que inducirá a la persona a relajarse. Esto es posible cuando se ha incorporado la percepción y el registro del estado en que se encuentra el propio cuerpo.

Lo que se procura con este ejercicio es que la persona comience a conectarse con el cuerpo y acostumbrarse a registrar sus zonas de tensión para evitar dolores crónicos.

Al registrar zonas de tensión por mala postura o rigidez corporal aprenderá a auto-observarse y corregirá espontáneamente su postura, de este modo podrá evitar dolores profundos.

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

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