martes, 28 de diciembre de 2010

Cambio de año!





Atención estamos por comenzar un nuevo año!!!!!
Es importante diseñar el 2011.

Si creemos que solo será un año más, seguramente así sucederá, la fuerza de nuestros pensamientos y creencias determinan nuestra realidad casi mágicamente.
Si nos atrevemos a innovar y crear un nuevo proyecto donde haya coherencia entre lo que sentimos, pensamos y accionamos, no habrá duda de que el 2011 será diferente!!!

En marzo pondré en marcha mi proyecto 2011, una investigación en la cual el objetivo principal será ayudar a las personas a que tomen conciencia del uso que hacen de su energía vital y que, a partir de esta conciencia, puedan transformar algunas rutinas y hábitos que empobrecen sus vidas, por otros nuevos que hagan posible una vida más saludable.
Al comenzar esta investigación los haré participe y todo aquel que quiera unirse en esta búsqueda podrá hacerlo.

LES DESEO UN MARAVILLOSO Y LLENO DE SENTIDO 2011!!!

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Cómo disminuir el estrés





Cómo resolver conflictos con el menor desgaste fisco y psíquico posible.
Las discusiones, peleas a diario, en la calle, en las parejas, entre empleados y empleadores, entre compañeros, vecinos; la reacción enfurecida ante el pensar o el actuar distinto del otro. En la mayoría de estos casos, parecería ser que tener razón y pelear es más importante o costara menos esfuerzo que negociar y llegar a ciertos acuerdos con el otro. Se encubre la ilusión de que se pierde menos.

Algunos puntos a tener en cuenta en cada discusión, para que ésta no se transforme en pelea y pueda lograrse un acuerdo común:

1) Escuchar al otro, esto es principalmente, no superponer mis opiniones tapando todo aquello que sea diferente a éstas.
2) No interpretar la intención del otro, son inferencias subjetivas que pueden estar muy lejos de la realidad.
3) No subestimar y humillar la postura del otro.
4) Una vez finalizada la escucha propongo lo que me parece, No” La verdad” única y absoluta, sino mi humilde percepción de los hechos.
5) Propongo llegar a una negociación.




Se define por negociación “el proceso por el cual las partes interesadas resuelven conflictos, acuerdan líneas de conducta, buscan ventajas individuales y/o colectivas, procuran obtener resultados que sirvan a sus intereses mutuos. Se contempla generalmente como una forma de resolución alternativa de conflictos o situaciones que impliquen acción multilateral”.
En toda negociación hay algo que gano y algo que cedo a favor del otro. Si solo gano (tengo la ilusión de ganar) tendré un sometido a mi lado, que tarde o temprano se volverá en contra y perderé aquello que ilusioné haber ganado.
Estos pasos a seguir han resuelto y siguen resolviendo infinidad de conflictos y está dirigido para todos aquellos que no quieren tener sometidos o esclavos a su alrededor.




Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

lunes, 26 de julio de 2010

Mobbing o Acoso moral





A partir de las continuas consultas de personas afectadas de estrés crónico, causado por acoso moral en el ámbito laboral, me parece necesario aclarar el concepto, para que las personas estén informadas y de este modo puedan prevenir y consultar en los comienzos del conflicto laboral y no, como generalmente ocurre, consultar cuando la persona ya padece de síntomas físicos y psíquicos.

¿Qué es el Mobbing?
Es un proceso de hostigamiento hacia una persona, por parte de un superior hacia un subordinado. El superior hace abuso de poder, a través de conductas hostiles reiteradas, sistemáticas y sostenidas en el tiempo. Detrás de estas conductas humillantes se encubre y se persiguen determinados intereses y éstos no están explicitados.

¿Cómo se da cuenta una persona que está viviendo una situación de acoso moral o psicológico?
Pueden ser una o más variables:
- Sobrecarga de trabajo, sin reconocimiento alguno.
- Demanda de trabajos para lo que no está capacitado.
- Ordenes y consignas contradictorias.
- Roles y funciones cambiantes.
- Conductas hostiles reiteradas.




Síntomas de la persona afectada
Los más frecuentes son:

- Cansancio abrumador.
- Irritabilidad.
- Baja tolerancia a la frustración.
- Los conflictos laborales ocupan su mente todo el día.
- Sentimientos de incapacidad, baja autoestima laboral.
- Alteraciones en el sueño.
- Trastornos en la alimentación.



Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

lunes, 10 de mayo de 2010

¡Informarnos! Nos permite vivir mejor





Vivir hoy, sin dañar nuestra salud, se ha convertido en un verdadero desafío.

Sabemos, que muchas son las situaciones conflictivas que se presentan en el diario vivir. Pretender erradicar dichas situaciones en su totalidad, sería una utopía, pero lo que sí es posible, es cambiar el modo de afrontarlas, para evitar dañar nuestra salud.
Es posible entrenarnos para que las situaciones estresantes no nos gobiernen a nosotros, y por el contrario ser nosotros los que tomemos las riendas de las situaciones estresantes de cada día.

Ejemplo: si observamos el accionar de cada conductor, en su auto, frente a un embotellamiento, provocado por una, de las miles, de manifestaciones que ocurren habitualmente en nuestra ciudad, veremos que algunos se irritan, insultan, gritan, golpean el volante, se amargan… otros en cambio, frente a la absoluta imposibilidad de cambiar la situación, toman un libro y comienzan a leer, otros llaman y avisan que están retrasados por un factor ajeno a su voluntad, otros aprovechan para hacer ejercicios respiratorios, indicados para aliviar el estrés.
Lo importante es darnos cuenta, que ante la misma situación de choque, podemos reaccionar destructivamente o constructivamente. ¿Cuál sería la enorme diferencia? todos los conductores que se irritaron, inundaron su cuerpo, de una sustancia llamada Cortisol (la usualmente llamada, hormona del estrés).

Esta hormona cuando es segregada en mucha cantidad, genera una modificación, una alteración en el sistema inmunitario. Provocando una baja en el sistema de defensas del organismo. El sistema inmunitario está preparado para defendernos de la aparición de diversas patologías, desde un simple resfrío, enfermedades virales, autoinmunes, procesos tumorales, entre otras. Entonces, evitar producir cortisol en forma desmedida, controlando nuestro accionar ante las situaciones de choque, es lo que evitará dañar Nuestra Salud.



Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

viernes, 2 de abril de 2010

Vencer lo miedos





Los miedos, la desconfianza y la inseguridad nos limitan, y no nos permiten ver que hay más allá, detrás, de la zona conocida. Quiero compartir con ustedes un cuento que leí en “Historias que hacen bien” de Daniel Colombo.

Cuentan que un alpinista, desesperado por conquistar una altísima montaña, inició su travesía después de arduo entrenamiento. Buscaba la gloria para sí mismo, por lo que decidió subir sin compañeros.
Empezó a ascender. Pero se fue haciendo cada vez más tarde, y como no se había preparado para acampar, siguió escalando hasta que oscureció.
La noche cayó con gran pesadez sobre la montaña. Ya no podía ver absolutamente nada: las nubes habían cubierto la luna y las estrellas.
Cuando estaba subiendo por un acantilado- a pocos metros de la cima-se resbaló y se desplomó por el aire, cayendo vertiginosamente al vacío.
El alpinista sólo podía ver veloces manchas oscuras, con el espeluznante temor de ser succionado por la gravedad y morir.
En estos momentos de extrema angustia, pasaron por su mente todos los episodios gratos e ingratos de su vida. De repente sintió un fuerte tirón de la larga soga que lo amarraba de la cintura a las estacas clavadas en la roca.

Y, suspendido en el aire, gritó:
-¡Ayúdame Dios mío!
Entonces una vos grave y profunda le respondió:
- ¿Qué quieres que haga?
-¡Sálvame, Dios mío!
- ¿Realmente, crees que yo te puedo salvar?
- ¡Por supuesto, Señor!
-Entonces, corta la cuerda que te sostiene.

Hubo un momento de silencio…pero luego el hombre se aferró aún más a la cuerda que lo sostenía.
Cuenta el equipo de rescate que, al día siguiente, encontraron a un alpinista, colgado, muerto, congelado, aferrando fuertemente la cuerda con sus manos… a tan sólo dos metros del suelo.

La falta de confianza en sí mismo y en las posibilidades que ofrece la vida lleva a muchas personas, a no poder alcanzar sus objetivos.




Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal. 
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

lunes, 22 de febrero de 2010

No abrir varios frentes de tormenta





Este título hace referencia a la importancia que tiene detectar tempranamente las causas que producen mayor estrés.
A partir de aquí intentar mejorar, transformar, elaborar con ayuda de un profesional la situación que esta provocando alteraciones psíquicas y físicas. Detectar tempranamente el origen que provoca el estrés es fundamental, porque de lo contrario se corre el riesgo de contaminar y provocar crisis en otras áreas de la vida.

Es importantísimo no abrir varios frentes de tormenta al mismo tiempo, al estar estresado, angustiado, irritable, es muy posible generar o vislumbrar conflictos donde en verdad no los hay.

Las fuentes que producen estrés son muy variadas, pueden ser por temas laborales, de pareja, duelos por pérdidas materiales o afectivas, entre otras; en estas situaciones es conveniente no tomar decisiones que comprometan la vida material o afectiva, ya que puede ocurrir que no se haga lo correcto, dado que la persona está atravesando una crisis en una área de su vida, la cual le insume mucha energía, atención, tensión y un alto costo emocional.

Entonces, una vez hallada la situación generadora de un alto grado de malestar, el saber que es ésta la que provoca síntomas y cambios en la conducta, le permitirá a la persona intentar no trasladar ese malestar a otras áreas de la vida que no están en conflicto y si lo hubiese es conveniente, en la medida de lo posible, resolver o elaborar una situación conflictiva primero y luego avanzar con las otras.



Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

domingo, 31 de enero de 2010

Síndrome Post Vacacional





El viernes me hicieron una nota, en la que me preguntaron sobre el Síndrome Vacacional. Quería compartir con ustedes la información que pude recoger sobre este tema.¿Qué es el síndrome post vacacional?
El síndrome post vacacional es un estado de malestar físico y psíquico, que irrumpe cuando la persona regresa de sus vacaciones y debe reincorporarse a su rutina diaria, la que realiza durante el período no vacacional. La persona siente un cambio profundo en su estado de ánimo y comenzará a somatizar sus emociones.

¿Cuáles serían sus síntomas?

Síntomas físicos:
• Fatiga.
• Cansancio excesivo.
• Falta o aumento del apetito.
• Insomnio.
• Taquicardia.
• Sensación de ahogo.
• Falta de concentración.
• Alteraciones del aparato digestivo.
• Dolores musculares.




Síntomas Psíquicos:

• Falta de motivación.
• Irritabilidad.
• Indiferencia.
• Nerviosismo.
• Ansiedad.
• Inquietud.

¿Qué personas están más proclives a padecer este síndrome?

• Las personas con predisposición al sindrome del burnout ,se queman por ser perfeccionistas, exigentes e idealistas.
• Personas que habitualmente sienten insatisfacción en sus tareas laborales.
• Los individuos con alta resistencia a los cambios.




¿Qué se puede hacer para evitarlo?

Tener un día completo o dos antes de comenzar las tareas laborales.
Siempre tener un proyecto o nuevas ideas, que nos incentiven en lo laboral, social o afectivo, motivando de este modo la vuelta de las vacaciones.
Generar actividades placenteras cotidianas, evitando de este modo la creencia que sólo en vacaciones se puede disfrutar y pasarlo bien. Proponerse metas y cambios que mejoren la calidad de vida.

Es importante aclarar que ante todo cambio el organismo sufrirá un proceso de readaptación.

Hasta habituarse a las nuevas situaciones.En el caso de la vuelta de las vacaciones este proceso durará una a dos semanas .En el caso de que este malestar se prolongue en el tiempo es aconsejable que la persona haga una consulta a un psícologo, que pueda ayudarlo a detectar cual es el área o las áreas d de su vida que deberá revisar y modificar en el caso que sea necesario para hacer de su cotidianeidad.




Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.

Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...