domingo, 4 de diciembre de 2011

Lograr acuerdos en los vínculos





¿Cómo hago para no pelear tanto?

Algo que observo con frecuencia en la terapia de parejas es la baja capacidad empática.

¿Qué es la empatía?

Es la capacidad de ponerse en el lugar del otro y tratar de entender cuáles son sus sentimientos, pensamientos y acciones.
Entender no quiere decir estar de acuerdo con la manera de pensar del otro, o someterse al otro para no pelear.

Conservar un vinculo, donde ninguno se someta al otro, requiere muchas discusiones para resolver situaciones cotidianas. Cada uno deberá explicar su postura sobre una situación, los dos deben escucharse.
Y, a partir de aclarar cada uno su posición, pensamientos y sentimientos, solo ahí podrán comenzar a ver cómo llegan a un punto de acuerdo.

Es condición necesaria saber que en estas negociaciones se gana y se pierde, lo importante es que sea lo más equitativo posible, para que cada uno sienta que se encuentra en una relación donde prevalece el cuidado y el respeto por el otro.

Es inminente el alivio que produce en las personas cuando logran salirse de la defensa, polarizando ideas y logrando un acuerdo. Siempre en estos casos se produce un reacomodamiento de la situación.




Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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viernes, 23 de septiembre de 2011

Red afectiva o Red salvavidas!!





Los vínculos y los afectos generan un colchón sostén que nos permiten palear duros momentos. Una escucha, un abrazo, un te quiero, saber que alguien está para mi, para escucharme o para acariciarme o tan solo para decirme “te comprendo a mí también me ha pasado igual y me sentí como vos”, elevan las defensas del sistema inmunológico y los grados de autoestima.

Estos gestos o palabras generan sensación de contención y acompañamiento, que amortiguan el dolor, sintiendo la certeza de que no estoy tan solo en este mundo. Esta red permite atravesar situaciones de sufrimiento. Muchos se preguntan ante personas que vivieron pérdidas importantes, cómo sobrevivieron a ellas sin enfermar. Les aseguro que la mayoría de estas personas han sido acompañadas por vínculos afectivos, que sin ellos su existencia se hubiese derrumbado.

Por esto sugiero, que aquellas personas que les cueste sostener vínculos profundos de distinta naturaleza (amigos, pareja, familia en general), intenten hacer las consultas pertinentes y el trabajo terapéutico necesario, que les permita hacer reflotar y armonizar sus afectos, para que pueda contar con ellos.

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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martes, 2 de agosto de 2011

Ser asertivo disminuye el estrés





¿Qué es la asertividad de la que tanto hoy se habla?

Es un comportamiento comunicacional maduro en el cual el sujeto no agrede pero tampoco se somete a la voluntad de las otras personas; expresa sus convicciones y defiende sus derechos.

En junio de este año, he dictado un taller en Barcelona junto a una terapeuta corporal, Valeria Zylbersztejn, el cual ha sido titulado: APRENDER A DECIR NO CON EL CUERPO Y LA PALABRA.




El objetivo principal del mismo era poder visualizar el monto de tensión que padece el cuerpo y la mente en cada situación en la que no podemos poner un límite a la invasión y demanda de quienes nos rodean.

Entrenarnos para poder decir “NO” y poner límites cuando la situación lo requiere, disminuye el estrés y aumenta la autoestima. Hay técnicas específicas que ayudan a las personas a ser más asertivas y de este modo vivir con mejor calidad de vida.

Tanto en los talleres como con cada persona que me consulta trabajo el tema de la asertividad, ya que es una herramienta valiosísima para relacionarnos con los otros.

Es destacable la gran cantidad de personas que no logran ser asertivos y cuando logran aprenderlo y aplicarlo en cada situación cotidiana, las personas comienzan a sentirse mas aliviadas y crece su autoestima, se sienten más valiosos.

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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domingo, 22 de mayo de 2011

Los estimulantes externos que enmascaran la llegada





REQUIEM FOR A DREAM
Dirigida por Darren Aronofsky.
Es una película que se ha estrenado en el año 2000 pero que hoy aún tiene increíble vigencia.

EL MENSAJE


No al facilismo: todo aquello que se cree que puede ganarse fácilmente es una ilusión, es una mentira. En la película, el dinero, adelgazar, cambiar de ánimo, todo se consigue velozmente… pero también se muestra el costo de creer que algo se puede obtener rápidamente, trasgrediendo el tiempo necesario para obtener buenos resultados.


Recuerden la palabra talento, incluye el término “lento” dentro de su palabra!!!

Muchos aspectos de la cultura posmoderna hacen pensar a gran parte de la sociedad que con poco se consigue todo… y muchas personas que lo creen así, entrando en la vorágine de llegar antes del tiempo natural, se destruyen, enferman sus cuerpos y mentes.

También es importante ver este film para los padres que creen que decirle a un hijo “no te drogues” cuando ellos mismos viven tomando medicamentos para adelgazar o verse bien en poco tiempo, es una forma de incitarlo, inconscientemente, a que él también tome un estimulante externo para sentirse mejor rápidamente, sin reflexionar por qué está mal. Por el contrario, si se analizara cuál es la causa de su malestar, podría generar cambios que lo conduzcan a un estado de bienestar más profundo y duradero.


En fin, es un film que da mucho para reflexionar, esto no fue todo, tan solo un poco para que otros muchos sumen sus reflexiones.


Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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sábado, 26 de marzo de 2011

Sexo y Estrés






Sexo y Estrés

Entrevista hecha a la Licenciada Mónica Muruaga para la revista "Asi de Sencillo" (Uruguay).
Por Sol Taranto.


¿Qué es exactamente el stress?

La Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) postula que el estrés es "el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción". Para Richard Lazarus, psicólogo estadounidense, pionero en el estudio del estrés, es "el resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquél como amenazante, desbordando sus recursos y poniendo en peligro su bienestar".
Cuando las demandas del mundo externo o interno de un individuo son muy altas en relación a los recursos que tiene la persona para poder satisfacerlas, es aquí exactamente donde aparece el estrés como respuesta del organismo; éste se pone en estado de alerta ya que tiene que defenderse de un estimulo que amenaza su bienestar.

¿Cómo puede afectar el estrés en la sexualidad de la pareja?
La persona con un alto grado de estrés en algún área de la vida, provocará inevitablemente problemas en la pareja, ya que comienza a tener respuestas con un alto grado de irritabilidad, y otros síntomas (alteraciones del sueño como insomnio o hipersomnia, ansiedad, inquietud, alteraciones en la alimentación). Esto produce crisis en la comunicación de la pareja y por consecuencia se verá perjudicada la sexualidad.

¿Puede ocasionar disfunciones sexuales como problemas de erección, eyaculación precoz o sequedad vaginal, entre otros?
Por supuesto que sí, en todos los casos pueden producirse este tipo de alteraciones.

Al disminuir la testosterona, disminuye la libido y el estrés hace que aumente el nivel de cortisol en sangre, reprimiendo algunas funciones orgánicas como las sexuales ¿cree que esta falta de deseo es sólo una cuestión de hormonas?
No siempre es sólo una cuestión de hormonas, puede ser causado también por problemas psicológicos u otro tipo de patologías como la depresión crónica que inhibe el deseo sexual, o ser causado por los efectos colaterales de algún medicamento. Cuando hay inhibición del deseo sexual es muy importante diagnosticar bien la causa para así poder resolver el problema de la mejor manera con el tratamiento adecuado.

¿Cómo sabemos que la falta de deseo sexual es por estrés y no por otro problema con la pareja? ¿Cuáles son los síntomas para darnos cuenta?
Es necesario auto sincerase, sólo o con ayuda de un profesional, que ayude a vislumbrar cuál es su o sus estresores mas importantes; detectarlos es el primer paso para comenzar a cambiar y por ende recuperar el bienestar perdido.




¿Conviene hablarlo con la pareja?
Depende del tipo de pareja, las hay contenedoras o aniquiladoras. La mirada objetiva de otro en estos casos tan delicados ayuda verdaderamente, pero pensemos también que en casos de estrés crónico, provoca fricción en la pareja y muchas veces también ella o él están hartos y estresados con poco resto para empatizar y comprender.

¿Influye el hecho de que el estrés sea crónico o temporal en la sexualidad?
En todo lo que estoy respondiendo me refiero a un estrés crónico, el estrés cotidiano esperable en los seres humanos, podrá perturbar accidentalmente la sexualidad pero no es una norma. Hay personas que en situaciones de estrés cotidiano una relación sexual alivia su tensión. Ojo esto tampoco es igual para todos, recuerden que lo que a un ser humano le provoca estrés y malestar, a otro puede producirle placer y bienestar. Por eso la llave maestra es el autoconocimiento y a partir de allí, regular el modo de afrontar los desafíos cotidianos que nos trae inevitablemente la vida.

¿Puede el estrés crónico llegar a romper definitivamente una relación?
Por supuesto que si, por eso es necesario el tratamiento con un profesional especialista en estrés.

¿En que se basa el tratamiento y en cuánto tiempo aproximado puede comenzar a mejorar la situación?
El tratamiento para salir de un estrés crónico debe ser realizado por un médico y un psicólogo.
El médico diagnosticará todo el estado físico y a partir de allí armará un programa de actividad física y nutrición, el tipo de alimentos y bebidas que consuma la persona es muy importante para recuperar el bienestar perdido.
El psicólogo deberá ayudar a la persona a detectar cuáles son los estresores de su vida que lo están enfermando. Esto es fundamental ya que muchas veces por ejemplo la persona cree que es su trabajo lo que lo está afectando y cundo comienza a indagar sobre sí, descubre que tiene una relación de pareja muy insatisfactoria que lo lleva a escaparse y refugiarse en su trabajo. Lograr el autoconocimiento es la base que lo llevará a sanarse.
El conocer qué cosas me alteran de la vida permitirá modificarlas, suprimirlas o aprender otras modalidades de afrontamiento.
El tiempo de duración del tratamiento varía de acuerdo al grado de deterioro psíquico y físico con el cual llegue el paciente al momento de la consulta. Por ejemplo, un paciente que ante un estrés crónico prefiere auto medicarse y dilatar la consulta con el profesional adecuado, el tratamiento para curarse será mucho más prolongado que para alguien que acuda ante los primeros síntomas.




¿Algunos pequeños tips para aliviar el estrés?
- Equilibre su tiempo laboral con su tiempo personal.
- Aprenda a decir “no”, ser asertivo disminuye el estrés.
- Clarifique sus valores.
- Simplifique su vida.
-Aprenda a delegar.
- Haga ejercicios físicos.
- Cuide su ingesta en general.

lunes, 31 de enero de 2011

Cuáles son tus proyectos de 2011?





La importancia de tener sueños y diseñar proyectos

Más allá de la magnitud de tus sueños, lo verdaderamente importante es que lo que quieras concretar vaya de la mano con los recursos que posees. Reconocer y valorar los propios recursos es lo que evita grandes frustraciones a futuro.

Cuando la auto-propuesta es desproporcionada con respecto a la propia realidad, genera situaciones de alta frustración, ya que la posibilidad de concretar los proyectos y los sueños es poco viable.

Ocurre todo lo contrario cuando aceptamos y reconocemos nuestros límites, aptitudes, virtudes y habilidades, y a partir de todo este caudal planificamos objetivos y estrategias para poder alcanzar nuestras metas. De este modo la probabilidad de cumplir con todo aquello que nos proponemos es mucho mayor, y a medida que vayamos avanzando sobre nuestras metas más pequeñas, a partir de las herramientas reales que poseemos, iremos ampliando cada vez más nuestro campo de posibilidades a objetivos aún mayores y paralelamente disminuyendo algunas limitaciones que podrían haberse hallado al comienzo de nuestra planificación.

A medida que el plan de acción transcurra, logrando desde las pequeñas metas hasta objetivos aun mayores, podremos disponer de los recursos necesarios para alcanzar los sueños y proyectos anhelados.



“EL HIERRO SE OXIDA POR FALTA DE USO, EL AGUA PIERDE SU PUREZA Y SE CONGELA CUANDO HACE FRÍO. DEL MISMO MODO LA FALTA DE ACCIÓN LE QUITA VIGOR A LA MENTE”.
Leonardo Da Vinci


Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

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