jueves, 24 de diciembre de 2015

miércoles, 9 de diciembre de 2015

jueves, 15 de octubre de 2015

Procastinar



Procastinar significa diferir o aplazar.
Se trata de un comportamiento en el que se retrasa o posterga la o las actividades y los compromisos pendientes, en forma consciente y voluntaria.
Es una manera de evitar afrontar una situación que puede generar estrés, ansiedad y/o desinterés.

Cómo saber si PROCASTINAS.
¿Dejas las actividades pendiente para último momento?
¿Eres de los que dices que con “presión” trabajas mejor?
¿Te distraes fácilmente con internet, una imagen en televisión o una canción?
¿Te cuesta organizar tu agenda y horarios?
¿Haces planes pero luego te cuesta cumplirlos?

Si contestaste que SÍ a la mayoría de estas preguntas, lo más probable es que puedas tener tendencia a PROCASTINAR.




EL PRIMER PASO
A veces dar el primer paso es un antídoto para dejar de procastinar. Comenzar es una manera de soltar la evitación. Lo que también puede ayudar a perder temores o fantasías sobre lo que se debe hacer.

LA ACCIÓN
La ACCIÓN es una de las herramientas que ayuda a mejorar la procastinación. Busca actividades que te ayuden a alcanzar tus metas, aunque parezcan pequeñas. Poco a poco, irás sumando al logro final.












POSTERGAR NO ES SINONIMO DE PROCASTINAR

Cuando priorizamos, estamos postergando una actividad en vez de otra, eligiendo los momentos adecuados para realizarlas.
Elegir un momento adecuado o en el que estés más a gusto para realizar una tarea , no es procastinar. Lo que estás haciendo es adecuando lo que debes hacer a tus tiempos. Lo que además te puede ayudar emocionalmente.

Conocerse ayuda a modificar malos hábitos Necesitas saber cuál es la hora del día en la que eres más productivo. De esta manera, podrías agendar tareas importantes para este momento.

Quizá sea importante saber si funcionas mejor con una rutina o no. Conocer los recursos que te hacen falta para avanzar, te permitirá buscarlos y ponerte en marcha con tus deberes.

Es importante pedir ayuda profesional, cuando pronosticar se convierte en una perturbación emocional y no permite alcanzar objetivos.




FASES DE LA PROCASTINACIÓN

1.Falsa seguridad.
2.Pereza.
3.Excusas.
4.Negación.
5.Crisis y estrés.


















Recomendaciones
• Aprender a priorizar. No solo hacer la lista de los pendientes, sino diferenciar lo que es importante de lo que es prioritario.
• Dedicarse a hacer y al final del día, revisar los logros alcanzados.
• Colocarse pequeñas metas y una vez alcanzadas, premiarse con un receso o momento libre.
• Arma rutinas.
• Buscar un espacio para la tarea que necesitas llevar a cabo con pocas distracciones.

Autor del texto: Mónica Muruaga




martes, 8 de septiembre de 2015

Manorexia (Revista ELLE)



Manorexia: sobre la Anorexia Masculina.

Este artículo fue publicado en la Revista ELLE en el mes de septiembre de 2015.
Escrito por la periodista Daniela Ceccato. Y para el que fui entrevistada para hablar sobre este importante tema.

Muchos saludos.

Si quieres leerlo completo, puedes visitar el siguiente LINK





lunes, 31 de agosto de 2015

Taller Vivencial "Aprendiendo a decir NO desde el cuerpo y la palabra"



El próximo 12 de septiembre de 2015 tendré el placer de brindar un Taller Vivencial "Aprendiendo a decir NO desde el cuerpo y la palabra", en la ciudad de Barcelona, España.

Lo estaré realizando junto a Valeria Zylbersztejn, destacada Terapeuta Corporal de Centros de energía, Psicóloga Social y Comunicadora Social, quien trabaja en España, brindando formación y coordinación de grupos de terapia corporal de centros de energía.

Les dejo la información sobre este taller. Bienvenidos a todos los que deseen acompañarnos.

Mónica Muruaga


domingo, 23 de agosto de 2015

Acumuladores Compulsivos

Acumuladores compulsivos






Se trata de juntar objetos de manera compulsiva -sin límites- y de la dificultad o imposibilidad de deshacerse de ellos. Esta situación puede afectarlos en su vida cotidiana, pues los objetos, muchos inútiles, viejos o sin uso, comienzan a llenar su hogar e incluso pueden llegar a dificultar el tránsito por la casa.

Aunque el paciente no la vive como una enfermedad, la acumulación compulsiva fue integrada al DSM V (Manual de Diagnósticos de Patologías Mentales) en 2013. Está vinculada al trastorno obsesivo compulsivo (TOC).

Es importante diferenciar el síndrome del acumulador del apego de algunas personas con determinados objetos. Cada situación responde a causas y estructuras psíquicas diferentes y, por lo tanto, los tratamientos para abordarlos también varían.

Los objetos acumulados comienzan a ocupar espacios de la vivienda de la persona, dificultando el normal tránsito por la casa, tanto de él, como de los otros habitantes del hogar.

La persona que es acumuladora compulsiva, guarda una gran cantidad de objetos, incluso algunos de poco valor o utilidad.




Acumulador vs. Coleccionista

Los acumuladores no buscan exhibir sus pertenencias, a diferencia de los coleccionistas, que suelen mostrar orgullosos sus objetos, además de tenerlos ordenados, clasificados y cuidarlos para que se encuentren en perfecto estado.

La dificultad de tirar

A los acumuladores compulsivos les cuesta mucho categorizar y organizar sus pertenencias, pues les parece que todos sus objetos son importantes y no pueden ser desechados.

A las personas con esta compulsión se les dificulta deshacerse de los objetos. Y no suelen sentir alegría al adquirir objetos nuevos.

Los acumuladores compulsivos se pueden sentir violentados si alguien trata de tocar, cambiar o eliminar algunos de sus objetos. Para ellos, sus pertenencias terminan siendo parte de sí mismos y les brindan una sensación de seguridad.

Los acumuladores pueden incluso aislarse de su entorno de familiares y amigos, pues llegan a sentir vergüenza de invitar personas a su hogar. Ellos pueden estar conscientes del desorden, pero aún no saben cómo evitarlo o solucionarlo.






Por qué no deshacerse de objetos:
- Creen que los pueden necesitar en un futuro cercano.
- Sienten un profundo apego emocional a sus objetos.
- No son capaces de discernir qué sirve aún y qué no.
- Pueden sentir temor de perder un objeto valioso.





¿Hay solución?
Es necesaria la orientación psicológica y psiquiátrica para ayudar a los acumuladores compulsivos a ir eliminando, poco a poco, los objetos que no sirven, los que ya no son útiles y aquellos que tienen de más entre sus pertenencias.


Claves para tratar a un acumulador:
- Respeto.
- Compresión.
- Reflexión.
- Generar confianza.







Autor del texto: Mónica Muruaga

jueves, 18 de junio de 2015

Cuidar al Cuidador



Cuidar al Cuidador

“Para cuidar al otro, es importante cuidarse”




Hay personas que eligen ser cuidadores. Hay otras que no lo escogen, les llega sin solicitarlo, cuando alguna persona cercana se enferma y deben asistirla en el día a día.

En el afán de atender a alguien querido, los cuidadores pierden la conciencia de sí mismos y se desconectan de la idea de que ellos también se pueden enfermar.

Pueden estar tan conectados con su familiar, que dejan de lado su propio cuidado.
Es habitual que comiencen a enfermarse psíquicamente y físicamente.

CULPA.
Un elemento que puede aparecer es el sentimiento de culpa.
La persona puede sentirse mal al saberse sano y estar frente a un ser querido enfermo, lo que puede suceder es que de manera no consciente, deje de cuidarse.






PLANIFICAR.
Así como se dedica el tiempo para pensar en todos los detalles de cómo será mejor cuidar al enfermo, también es necesario tener presente en la planificación al cuidador. Por ejemplo, cómo generarle un espacio físico y emocional posible, para ellos mismos, fuera de los deberes que han adquirido.

LÍMITES.
Si se ve al enfermo como una víctima, éste puede terminar teniendo mucho poder sobre su cuidador. Y es necesario colocar límites claros dentro de la situación. La persona enferma necesita conocer estos límites.
Puede suceder que el cuidador se prive de su propio disfrute ante la idea de que la persona enferma no puede disfrutar de la misma manera.

OMMNIPOTENCIA.
El cuidador puede dejarse de lado con la idea de que no necesita cuidarse. En este sentido, puede sentirse omnipotente al creer que puede todo por estar sano, es una manera de no reconocer sus propios límites.
Igualmente, puede llegar a pensar que no habrá otra persona que pueda realizar esta labor tan bien como él o ella. Al descuidar otras áreas de su vida, comienza a desequilibrase y abrir otros frentes de conflictos.





NECESIDADES.
Un cuidador necesita un espacio personal para cuidarse, protegerse y recargar energías. La idea es que no se olvide de sus propias necesidades, gustos y preferencias, para que pueda satisfacerlas en la medida de sus posibilidades y sentirse bien, dentro de la circunstancia que está atravesando.
Una de las razones fundamentales por las que los cuidadores pueden llegar a sufrir el síndrome de Burnout es el descuido personal, es decir, no tener conciencia de sus propias necesidades y los cuidados que él mismo requiere para su vida.

BALANCE.
Para los cuidadores es necesario buscar un balance, tener registro de que es tan importante el enfermo como su propia vida. Tomarse en cuenta es también importante para poder cuidar al otro.






¿Cómo ayudar al cuidador para que no llegue a “quemarse”?

Las personas allegadas al cuidador deben intervenir y hacer que se tomen tiempo libre. También pueden ayudar a que la persona busque contención psicológica o atención médica en el caso de que se manifieste afectada.





Síntomas que puede presentar un cuidador que no se cuida y que puede llegar a sufrir
el síndrome de Burnout.

• Trastornos o alteraciones en el sueño.
• Cefaleas.
• Trastornos de alimentación.
• Fruto del agotamiento, disminuye su tolerancia a la frustración.
• Desmotivación para sus propios proyectos.
• Puede caer en un estado depresivo si la situación se sostiene en el tiempo.



Prevención fundamental para los cuidadores:
• Crear espacios personales y respetarlos.
• Buscar actividades que le gusten y que puedan hacer.
• Trabajar con un profesional el sentimiento de culpa que pueda aparecer.
• Estar atentos de sus necesidades como persona y no solo estar pendiente del ser que cuidan.






Autor de texto: Mónica Muruaga.

miércoles, 27 de mayo de 2015

Hoy es hoy. Viviendo el presente.






¿Cómo está tu capacidad de vivir el presente? ¿Qué tan cómodo te resulta estar en que aquí y el ahora? ¿Rescatas las pequeñas cosas importantes de la vida?

La capacidad y posibilidad de vivir en el Aquí y Ahora requiere reconocer que el presente es lo único seguro que tenemos y por lo tanto, es lo que necesitamos disfrutar y aprovechar al máximo.

Cuando las personas no tienen conciencia de finitud, suelen estresarse. No suelen estar conectadas al presente, sino que se ocupan más del futuro e intentan tener “bajo control” las diferentes variables que le generan incertidumbre.

Mirar nuestro sistema de creencias nos podrá ayudar a descubrir cuál es el “lema” que aprendimos y que no nos permite anclarnos en el presente. Por ejemplo, si en mi familia me enseñaron que lo importante es construir un futuro en vez de disfrutar el ahora, puedo haberme quedado con esta idea y quizá desde allí, estoy actuando aunque no me sienta del todo bien al respecto.






Atrapados en el futuro

No estar en el presente, puede llevarte a dos lugares: el pasado o el futuro.

Si te encuentras en el pasado, probablemente haya alguna situación inconclusa que te mantiene atento o alerta a este tiempo. Lo que además de la emoción que te puede generar, te impide conectarte al presente.

Si te encuentras en el futuro, puedes estar esforzándote innecesariamente, planificando un tiempo en el que no tienes injerencia y que no puedes cambiar a tu antojo, por más que lo desees y así lo quieras.





Señales que de vives en el futuro
• Vives desde el “deber ser”. Haces lo que tienes que hacer y no realmente lo que deseas hacer.
• Puedes exigirte de más para lograr una meta.
• Te mueves desde el esfuerzo.
• Te cuesta disfrutar el momento presente y la espera.
• Te cuesta detenerte en tus actividades o tareas, tomar una pausa o respiro para ver de qué otra manera podrías hacerlo.
• Puedes sentir una presión externa (del mundo) o interna (que viene de ti mismo)

Mónica Muruaga

lunes, 4 de mayo de 2015

Los niños también se estresan




La realidad nos ofrece de manera permanente obstáculos y sorpresas (buenas o malas) que nos demandan una adaptación. La forma cómo nos adaptemos, o no, marcará nuestra sensación de bienestar o malestar. Cada individuo tendrá una manera diferente de afrontar estas dificultades.

Cuando la situación externa o interna (pensamientos o sentimientos negativo, perturbadores, o catastróficos ) superan los recursos psíquicos y cognitivos con que cuenta la persona para afrontar tal situación, aparece el estrés.

Si esto perdura en el tiempo traerá consecuencias graves.

El estrés no es un tema exclusivo del mundo adulto. Los niños y adolescentes también pueden padecerlo. Aquí, el trabajo de los padres está en observar a sus hijos, y ayudarlos a atravesar cualquier situación difícil que se pueda presentar.



Áreas de estrés infantil

Diversos estudios indican que el estrés en niño se puede manifestar en alguna de estas áreas: escolar, familiar y/o social.

En lo escolar, se vincula con su desempeño.

En lo familiar, se vincula a la estabilidad o no que se vive en su hogar, así como el manejo que realizan los propios padres en sus zonas de estrés.

En lo social, tiene que ver con la capacidad que tiene el niño para vincularse con otros y ser aceptados o no.

Igualmente, los niños pueden ser afectados por alguna pérdida o duelo vivido. Así como por alguna situación de temor o inseguridad en la que vivan; o alguna exigencia a la que deben responder en el futuro inmediato.

Los niños necesitan acompañamiento

Para los niños es relevante que se pueda observar cuál o cuáles son los factores estresantes que están viviendo, pues de esta manera, se podrán tomar las medidas más adecuadas para ellos. Los padres pueden realizar esta tarea de la mano de un profesional de la salud, si es que solos no pueden.

Es necesario tener en cuenta que la forma en la que se comporten los padres frente a cualquier situación influirá en cómo el niño la percibirá y vivirá.




Con la agenda a full

La forma y la calidad de vida también marcan la aparición del estrés. Un niño con una agenda llena de actividades curriculares y extra curriculares puede afectarlo. Por ello es importante conocer al niño, entender sus capacidades y limitaciones, comprender sus necesidades y tratar de acompañarlo desde sus posibilidades.


Factores que incrementan el estrés infantil

- Crianza inestable. Inestabilidad en la familia.
- Exigencia o sobre exigencia. Pedirle al niño sin atender sus necesidades e incluso sus capacidades.
- Influencia negativa en relaciones fuera del círculo familiar.




Estrategias para afrontar el estrés:

- Detectar la situación estresante para el niño.
- Expresión abierta de las emociones.
- Promover la flexibilidad para la adaptación a los hechos reales que vive el niño.
- Buscar ayuda profesional en el caso que la situación lo amerite.


Autor del texto: Mónica Muruaga

domingo, 12 de abril de 2015

Burnout: Cuando el trabajo te quema








Artículo publicado en www.clarin.com y en el Diario Crítica de Panamá 
el pasado 9 de abril de 2015. Agradecida con ambos medios por sus menciones.

El artículo complelo lo pueden leer en: 

martes, 24 de marzo de 2015

Sobre el Jet lag



Sobre el JETLAG

Cuando viajamos al llegar a algunos destinos sufrimos de un mal llamado Jetlag, también conocido como descompensación horaria, disritmia circadiana o síndrome de los husos horarios.

Es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar a largas distancias, a través de varias regiones horarias produciendo distintos síntomas.

Sucede un fenómeno similar cuando administramos mal nuestro tiempo. No respetando las necesidades personales y sometiéndose a las exigencias del medio.

Es imprescindible para preservar nuestra salud, aprender a priorizar lo que es importante para nosotros.

Mónica Muruaga

martes, 17 de marzo de 2015

jueves, 12 de marzo de 2015

¿Cómo va tu balance entre el trabajo y el placer?




¿Cómo va tu balance entre el trabajo y el placer? 

 Las personas más proclives a sufrir Burnout, invierten la mayoría de su tiempo en el trabajo, o en actividades ligadas al deber y a las obligaciones, descuidando otras áreas importantes de su vida. La estrategia es incorporar además, áreas que me generen bienestar y placer. 

 Mónica Muruaga

martes, 24 de febrero de 2015

¿Cómo evitar el Síndrome Post-Vacacional?




Algunas ideas:

- Tener un día completo o dos antes de comenzar las tareas laborales.  

- Siempre tener un proyecto o nuevas ideas, que nos incentiven en lo laboral, social o afectivo, motivando de este modo la vuelta de las vacaciones.  
- Generar actividades placenteras cotidianas, evitando de este modo la creencia que sólo en vacaciones se puede disfrutar y pasarlo bien.  

- Proponerse metas y cambios que mejoren la calidad de vida. 

- ¿Cuáles  son la o las metas para el 2015?  

- ¿Qué proyecto dejé pendiente en 2014 que hoy quiera y pueda retomar?  

Mónica Muruaga

miércoles, 18 de febrero de 2015

Síndrome Post-vacacional





¿Qué es el síndrome post-vacacional?


El síndrome post vacacional es un estado de malestar físico y psíquico, que irrumpe cuando la persona regresa de sus vacaciones y debe reincorporarse  a su rutina diaria, la que realiza durante el  período no vacacional. La persona siente un cambio profundo en su estado de ánimo y comenzará a somatizar sus emociones.

domingo, 15 de febrero de 2015

Equilibrio y bienestar





Todos los seres humanos mantenemos un grado óptimo de salud cuando hay equilibrio físico y psíquico.  Esto se traduce en una sensación de bienestar que nos indica que nuestro cuerpo y nuestra mente están funcionando armoniosamente.



miércoles, 11 de febrero de 2015

lunes, 26 de enero de 2015

Errar es humano





Perdonarse es saludable, siempre que podamos reflexionar sobre  los motivos que me llevaron a equivocarme y de este modo evitar repetir el error.

Del mismo modo, aceptar que los otros (padres, amigos, pareja, hijos, empleados, etc.) también pueden cometer errores  y es atinado poder disculparlos y darles la  oportunidad de que repararen la equivocación.



Texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: https://twitter.com/monicamuruaga

jueves, 22 de enero de 2015

lunes, 19 de enero de 2015

martes, 6 de enero de 2015

¡Atención! El cuerpo pide atención





La acumulación de tensión en el cuerpo, consume gran cantidad de energía, y puede generar sensación de cansancio y malestar.

Uno de los objetivos del 2015 podría ser comenzar a dedicarle más atención a mi cuerpo.

Hay muchos que ya lo han integrado a su cotidianidad pero hay otros, y es a quien me dirijo, que no han podido incorporar el cuidado de su cuerpo como parte esencial de la vida.

Lo que sugiero es primero informarse de todas las actividades que hay para poner en marcha un cuerpo en sano movimiento, cada uno tiene que descubrir que actividad lo motiva. Les daré una lista como para comenzar seguro encontrarán muchas más.

Una actividad física puede motivar y generar placer en algunas personas y esa misma actividad puede fastidiar y cansar a otras. Por tal motivo es esencial incursionar por distintas actividades corporales hasta hallar la que más nos motiva y nos produce placer, y de este modo incorporarla a nuestras rutinas la actividad física tan necesaria para conservar nuestra salud.




Una lista de posibilidades Fíjate si hay alguna que te gustaría comenzar a realizar en este 2015:


  • Caminar
  • Correr
  • Danzas (árabe, jazz, flamenco, salsa, etc.)
  • Yoga
  • Eufonía
  • Expresión corporal
  • Aikido
  • Taichí
  • Terapias corporales
  • Pilates
  • Deportes: paddle, tenis, futbol, ciclismo, nadar.





Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: https://twitter.com/monicamuruaga

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...