lunes, 28 de diciembre de 2009

Por un 2010 más resiliente!!!





POR UN 2010 MAS RESILIENTE!!!!

Hoy se habla mucho de resiliencia y no todos saben bien de que se trata.


Capacidad de enfrentar amenazas y salir fortalecido.

Sobreponerse a contratiempos e incluso salir fortalecidos.

Mas allá de las malas noticias, mas allá de realidades dolorosas, lo que propongo es no negarlas, pero lograr sobreponernos y salir fortalecidos.
Hay miles de hechos dolorosos, lo mejor que podemos realizar ante ellos es salirnos de la queja paralizante que nos produce impotencia y nos llena de pánico; buscar salidas, acciones que nos permitan solidariamente ayudar a realizar un mundo con mayor equidad.
Esto sabemos que es posible NADIE NOS IMPIDE DAR Y DAR ES CRECER.El enojo la ira y el resentimiento nos enferma psíquica y físicamente.
Generar conductas que construyan nos permitirán aliviar el dolor de la injusticia.

POR UN 2010 MAS JUSTO Y EQUITATIVO!!!!!!!!!

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.

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Twitter: @monicamuruaga

domingo, 29 de noviembre de 2009

Mejorar los modos de expresión





Hace dos años atrás fui invitada a debatir y reflexionar sobre la actividad laboral realizada en los call center. Hoy voy a compartir algunas conclusiones.

Pero además quiero compartir con ustedes un aprendizaje que logré en esa actividad y es la de tomar conciencia que cuando un joven nos llama por teléfono a nuestro domicilio para ofrecernos un producto e intenta vendernos algo, la respuesta que reciba de nosotros, más que el contenido de la misma, el modo de expresarla produce un impacto emocional muy fuerte en esa persona.


La idea a trasmitir es que muchos de estos empleados que están detrás de un teléfono enferman entre otras cosas, por el alto nivel de maltrato que reciben en la respuestas telefónicas, ellos están trabajando dignamente!! A partir de ese momento comencé a difundir la imperiosa necesidad de medir el modo que tratamos a esos jóvenes, Es una actitud para generar conductas que produzcan armonía en la sociedad, procurando disminuir la violencia y la agresión.


Aquí hice una síntesis de lo trabajado en ese debate.





El estrés crónico laboral, el Síndrome del Burnout en los empleados del call-center.

Qué es el Síndrome del Burnout?

Es el estrés sostenido en el tiempo. La persona registra señales en el cuerpo cefaleas, dolores, palpitaciones, y sigue quemando sus propios recursos. Hasta que finalmente se quiebra.
El estrés hoy es la primer causa de diversas enfermedades graves, si este es tomado a tiempo se pueden evitar muchas de estas enfermedades. El estrés no sólo proviene de exceso de trabajo, sino también proviene de realizar tareas rutinarias, automáticas donde la persona siente un enorme aburrimiento y falta de motivación.
Los introduzco en este tema porque una de las probables causas de estrés en los empleados del call center es el sentimiento profundo de despersonalización, su anonimato.

Posibles salidas.
Mayor participación ¿Cómo? Por ejemplo ante el éxito en respuestas que puedan ser rescatadas como conductas exitosas de ellos, que luego sirvan como modelo para el resto de sus compañeros.
Pensemos que es una tarea con alto nivel de rechazo, los clientes tienden a rechazar con frecuencia la oferta del operador, esto baja lentamente la autoestima del empleado, disminuyendo la motivación al trabajo.


Entonces la propuesta general debería ser elevar esta autoestima ¿Cómo?
Con acciones que propongan un importante reconocimiento de su persona , esto es pueden ser premios, pero tal vez deberán ser reconocidos por su participación en la empresa, la parte activa del empleado eleva la autoestima y la motivación al trabajo.






El objetivo de esta charla principalmente es la CONCIENTIZACION de las enormes y graves consecuencias que podrán tener los call center, de no reaccionar a tiempo en el cuidado de las personas que ejercen este trabajo.

Si los empleados enferman, lentamente enferma la empresa, y también la sociedad. Entonces cuidar al empleado es cuidar al negocio también.


NO pueden los empleadores hacer altruismo, pero sí ser responsables de que el cuidado de los empleados, será lo único que modificará las creencias negativas que hay alrededor de los call center.


Salidas posibles: lugares de recreación que permitan distenderse.
Encontrar una propuesta solidaria que unifiquen objetivos del empleado y empleador, en el que juntos colaboren con la población.

Definir perfil de trabajo diagnóstico y tratamiento de cada equipo.


En este tipo de trabajo somos todos conscientes que hay estresores, tal vez muchos de ellos no se puedan modificar, pero seguramente lo que sí se puede realizar es entrenar a las personas a modular los estresores.




Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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sábado, 31 de octubre de 2009

La mente produce dolor y alegría





Hay muchas personas que viven torturados por sus pensamientos negativos.
Es común escucharlos decir: tengo todo para vivir feliz pero me invaden ideas que generan miedos, fantasmas que me impiden disfrutar.
Hay una autocharla negativa que no pueden detener, a continuación frases frecuentes:

- Pude mudarme, me encanta la casa, pero tengo miedo que algo malo pase.
- Mañana tengo el examen, se que me va ir mal.
- Quién se va a fijar en mí.
- Tengo miedo al futuro.
- No creo que pueda superar este fracaso.
- No es justo que algunos lleguen tarde, me pone muy mal la injusticia.




Estas frases y muchas más ejemplifican las personas que permanentemente se auto estresan por estos pensamientos innecesarios desde lo racional, pero que por algún motivo inconsciente, no los pueden evitar.
No hay duda que este modo de pensar se ha gestado en la infancia y ha quedado incorporado en la adultez como único modo de pensar la vida.
Es importante ampliar la conciencia, registrar cada pensamiento negativo y darse cuenta cómo cada uno de ellos provoca una emocionalidad negativa con la consecuencia inevitable de una enorme tensión corporal.
Entonces es el momento de comenzar un entrenamiento consciente de transformación de pensamientos. A continuación describo el siguiente ejercicio: Cada vez que irrumpe un pensamiento negativo convertirlo en lo contrario.
Ejemplo: tengo miedo de que mi padre se enferme lo convierto en mí padre goza de un perfecto estado de salud. Lo que no hay que decir es “mi padre no se va a morir” esto es incorrecto y no produce la transformación cognitiva y emocional necesaria.

El objetivo es lograr gestar un nuevo sistema de creencias que permita a la persona vivir de un modo más relajado mejorando enormemente su calidad de vida.




Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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lunes, 5 de octubre de 2009

Estado de quietud





Conocerse, sentirse bien requiere de una práctica diaria, no es algo, que nos es dado desde afuera.
Encontré un escrito que quiero compartir con ustedes de Chandra Swami de Palabras de los sabios de la india, Ediciones B.

TENDRÁS QUE METERTE EN EL AGUA

Has decidido aprender a nadar. Con esa intención consultas libros y oyes consejos sobre natación y consigues de este modo ser capaz de reconocer todas las técnicas natatorias.
Pero acaso este esfuerzo habrá hecho de ti un nadador?
Acaso el mero conocimiento teórico de las modalidades de natación te confiere un ápice de capacidad natatoria.
Evidentemente la respuesta será un no categórico.
Para aprender a nadar debes meterte en el agua y agitar brazos y piernas.
La información sobre un método u otro y el conocimiento teórico sin duda pueden ayudar, pero solamente facilitarán tu aprendizaje si ejercitas y practicas. 

Lo mismo sucede con la concentración espiritual, para lo cual tienes que sentarte emplear tu corazón y tu cabeza a fin de dominar tu mente tumultuosa.
Siéntate y practica un asana. Cierra los ojos y dejas de pensar.
No hagas nada de nada no luches contra los pensamientos.
Déjalos ir y venir, elevarse y hundirse.
Contémplalos en forma desinteresada como se contemplan los pájaros que llegan y desaparecen en el cielo.
No intervengas en la ida y venida de los pensamientos, limítate a acogerlos ya olvidarlos de forma ligera y suave.
Después de unos meses de práctica regular y diaria, los pensamientos empezarán a calmarse y finalmente sus apariciones y desapariciones cesarán y únicamente experimentarás los estados de atención y quietud.


Para aquellos que no saben hacer una asana (son distintas posturas del yoga) pueden sentarse en algún lugar cómodo y por supuesto requiere de mucho silencio. Es necesario que el cuerpo este relajado.
Al comienzo se puede comenzar por un minuto luego dos y así hasta llegar a diez.
El objetivo es llegar a dedicar unos minutos diarios a este ejercicio, un momento de encuentro con uno mismo.
De este modo se puede lograr por algunos instantes un estado de quietud, aquel que tanto nos reclama nuestro cuerpo y nuestra mente.



Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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miércoles, 2 de septiembre de 2009

Por qué algunas personas enferman y otras no?



Por qué algunas personas enferman y otras no, bajo las mismas circunstancias.



En mis años de experiencia he podido comprobar que hay personas muy inteligentes en el mundo laboral, grandes negociadores, eficientes profesionales, con excelentes resultados en el cuidado de los otros o de la empresa en la cual se desempeñan. Estas personas fallan en el cuidado personal, se olvidan que además de hacer crecer a la empresa en la que se desempeñan, o en el caso de profesionales de la salud, además de ayudar a sus pacientes, hay algo que es lo primordial “amarse a si mismo ¡cuidarse¡

¿Cuál es el motivo, cuál es la causa de que haya personas que desoyen las señales de alarma que da su cuerpo. Señales de alarmas importantes (síntomas físicos o psíquicos que reclaman atención, los perciben y tratan de taparlos, se automedican, sufren, pero no resuelven. De ningún modo harían lo mismo con su tarea laboral, apenas les salta un error tratan de solucionarlos, pues actúan con gran responsabilidad para el afuera no así con su propia salud. Son personas que no descuidarían jamás la salud de otro que tienen a cargo, pero resulta increíble la falta de respeto que tienen por su propia vida.

En verdad son varios los motivos, comenzaré por el que creo es el primero que es su “Limitada capacidad de estas personas para desempeñar un papel protector y de cuidado para consigo mismo. Son personalidades muy fuertes en el cuidado de los otros, pero son muy frágiles en el cuidado de todo aquello que hace a su salud física y psíquica. Parecería que fueron entrenados para cuidar a otros y no les enseñaron que lo más importante, lo más valioso que tenemos es nuestra propia vida.

Esta es una capacidad que en algunas personas esta desarrollada y en otras no, desde diferentes escuelas psicológicas y psicoanalíticas se ha podido explicar los orígenes posibles de acuerdo a la historia de cada paciente .Cada ser humano es único y son muchas las variables que se entretejen en el desarrollo de la personalidad. Teniendo en cuenta las particularidades de cada persona es posible poder fomentar la capacidad de AUTOCUIDADO que es esencial para conservar la salud.

Otro aspecto importante que quiero destacar es hablar de que cada persona responde a los estímulos que le presenta la vida de acuerdo a su estructura psíquica y física, no somos todos iguales , este es el motivo por el que creo que es indispensable CONOCERNOS. Una misma circunstancia puede resultar estresante para algunos y otros no. Ejemplo manejar, hay personas que le resulta placentero y para otros no, lo mismo ocurre con otras acciones de la vida, estilos de películas, juegos, todos los estímulos afectan a las personas de distinto modo. No podemos actuar igual que otros por que tal vez lo que a ese otro le hace bien a mi me afecta, me desequilibra y altera mi salud.

Saber quienes somos, que queremos, hacia donde queremos ir, como funciona nuestro cuerpo y nuestra mente, estoy convencida de que es la primera herramienta que tenemos para protegernos de cualquier enfermedad. Vivir en la ignorancia es vivir en la marginalidad, en zona de riesgo permanente.



Muchas son las veces que me han preguntado: es posible estar sano en una sociedad enferma?
Y yo les contesto: Les aseguro que sí, pero para lograrlo se requiere de un trabajo muy intenso con nosotros mismos, los invito a investigar a observar y verán que hay muchas personas predominante sanas que viven en este mundo ¡El secreto esta en como viven!

Todos los seres humanos mantenemos un grado óptimo de salud cuando hay un equilibrio físico y psíquico. Esto es una sensación de bienestar que nos indica que nuestro cuerpo y mente están funcionando armoniosamente.

¿Cómo se logra semejante milagro?
El cuerpo tiene mecanismos fisiológicos que se ocupan de mantener la homeostasis, este estado indica el buen funcionamiento dela presión arterial, el nivel de azúcar en sangre, el colesterol, el corazón, hígado y todos los órganos y sistemas que gobiernan nuestro cuerpo. Es una maquina milagrosa que funciona debajo de nuestra piel ¿alguna vez lo pensaron?

Vale la pena ayudarla a que no se rompa.

Para que esta maquina milagrosa funcione, debemos conocer que cosas de nuestro ser puede afectarla.

Comparemos esta maquina con un auto que lo sometemos a exigencias que supera sus recursos, sabemos que si el máximo de velocidad de este auto es 160 y aceleramos hasta 170 seguramente fundimos el motor.

Nuestro cuerpo y nuestra mente funciona del mismo modo. Si nos sometemos a situaciones de estrés, y éstas las mantenemos en el tiempo, si no escuchamos las señales de aviso que da nuestro cuerpo, seguramente nos fundimos, nos quemamos.

¡Entonces si podemos cuidar el auto, si podemos cuidar la casa ,nuestro trabajo… como no vamos a cuidar nuestra mente, nuestro cuerpo!! Si lo fundimos nada del resto vamos a poder disfrutar.



Someternos a situaciones de stress crónico, donde hay presiones y conflictos ambientales, nos conducirán inevitablemente a romper el equilibrio físico y psíquico los mecanismos psicológicos y fisiológicos que trabajan para sostener a la persona comenzaran a fallar y empezarán a aparecer las primeras señales de alarma: ansiedad, agotamiento, algunos trastornos del dormir insomnio o hipersomnia, Cansancio emocional, irritabilidad. Entre otros ¡¡SON GRITOS DE SOCORRO QUE PIDE NUESTRO CUERPO, es como si nos dijera POR FAVOR ESCUCHAME SE ESTÁN ACABANDO LAS RESERVAS

A partir de las señales de alarma que da el cuerpo el ser humano debe reflexionar y pedir la ayuda necesaria, a algún profesional que los oriente, y lo ayude a descubrir que situaciones de la vida deberá modificar y de ese modo recuperar su equilibrio perdido. Escuchar las señales del cuerpo y de la mente es la mejor brújula de nuestro viaje por la vida.



Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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martes, 18 de agosto de 2009

Ejercicio de Auto-observación corporal


EJERCICIO DE AUTOOBSERVACIÓN CORPORAL



Muchas personas en la actualidad padecen fuertes dolores de cuello, espalda, cabeza. El origen en la mayoría de los casos se debe a que las personas cuando están estudiando, leyendo, o trabajando frente a la computadora permanecen largo tiempo en estado de tensión. Es de vital importancia, en estas situaciones, que se incorpore el hábito de suspender por un instante ¡Y SOLO UN INSTANTE! la tarea que están realizando y puedan poner en practica el ejercicio que les indicaré a continuación.

I - Tensar todo el cuerpo en el mismo momento en que inspiramos.

II – Luego exhalar lentamente, relajándonos como si dejáramos el cuerpo desplomarse en la silla, aflojándonos como un muñeco de trapo.

III - En esta postura realizamos tres inspiraciones y exhalaciones profundas, registrando que no haya quedado en el cuerpo ningún lugar de tensión.

Es necesario repetir este breve ejercicio cada media hora. Al principio deberán tener alguna señal que les recuerde la frecuencia, más adelante una vez que se haya incorporado el habito, es el mismo cuerpo el que inducirá a la persona a relajarse. Esto es posible cuando se ha incorporado la percepción y el registro del estado en que se encuentra el propio cuerpo.

Lo que se procura con este ejercicio es que la persona comience a conectarse con el cuerpo y acostumbrarse a registrar sus zonas de tensión para evitar dolores crónicos.

Al registrar zonas de tensión por mala postura o rigidez corporal aprenderá a auto-observarse y corregirá espontáneamente su postura, de este modo podrá evitar dolores profundos.

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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sábado, 25 de julio de 2009

"Tengo la cabeza quemada"





El burnout -en español "estar quemado"- es una consecuencia del estrés laboral, un síndrome, muy en boga en nuestros días, que ataca especialmente a personas exigentes y muy competitivas, Cómo detectarlo y deshacerse de él.

'Me hierve la cabeza!", Palmiro Caballasca se quejaba así del estado de sobrecarga emocional que dejaba su cerebrito fuera de servicio, a punto de explotar, Ese cuasi colapso mental al que se refería el alumno de Jacinta Pichimahuida -Señorita maestra-, no es muy diferente al síndrome burnout del que hoy todos los médicos hablan: una versión del surmenage causado por el estrés laboral, pero elevado a la enésima potencia, '

Su traducción en español sería algo así como "estar quemado", Por ello, quienes lo padecen sienten que no dan más y que, en cualquier momento, su cuerpo y su mente pueden estallar.

"Los enfermos presentan tres características: agotamiento emocional, la persona ve disminuida su sensibilidad y se vuelve más anodina, menos reactiva: ni las alegrías ni las tristezas le llegan; despersonalización que disgrega la tarealaboral se tiende a trabajos automatizados, sin impronta personal; y disminución de la iniciativa, cuando el nivel de estrés es tan alto que baja la autoestima, decrece la creatividad y se agotan las ideas. Estas tres particularidades se pueden medir desde la psicología cognitiva a través de tests -el más conocido es el de Maslasch- que puntúan 'positivamente y dan lugar a un diagnóstico certero y precoz", explica el doctor Daniel López Rosetti, cardiólogo, presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés –SAMES-. Según un relevamiento de esta institución en distintas empresas, entre un 20 y un30% de los empleados puntúan positivamente para las tres variables que predisponen al burnout.



¿Cuándo se instala el estresazo?

Muchas pueden ser las causas; pero en el marco de un mercado laboral que no alcanza a incorporar a todos los empleados necesarios y expone a los "incluidos" a condiciones, a veces, no motivadoras, el estrés resulta poco menos que el hermano siamés del trabajo. Sin embargo, su toxicidad depende de que éste se vuelva regla y no excepción. "Hay un estrés cotidiano; vivir sin una cantidad razonable de él es prácticamente imposible. Lo grave se da cuando el estrés se sostiene en el tiempo y supera el nivel que el individuo puede tolerar. Se puede permanecer en este estado durante meses, años ... Es entonces cuando aparece el síndrome del 'quemado' por el trabajo", especifica la Lic. Mónica Muruaga, psicóloga y terapeuta corporal, quien destaca que hay etapas previas a su aparición. "Son señales físicas, afectivas y de conducta, tales como: palpitaciones, cefaleas, trastornos del sueño, irritabilidad, indigestión. Aparece cierta tendencia a sufrir accidentes, a automedicarse; se acentúa el consumo de alcohol, tabaquismo u otras drogas; aparece en ciertos casos, la compulsión a la comida o, por el contrario, la falta de apetito. Y hay cambios de humor , indecisión y angustia", enumera la especialista que trabaja e investiga en técnicas de creatividad y en la prevención y recuperación del burnout. Ella aconseja hacer una consulta con una especialista en estrés apenas aparezca algún síntoma.



Hombres en llamas
Graciela, de 43 años, es docente de una escuela de Córdoba. Desde hace unos meses, presenta un pésimo humor y sufre de cefaleas recurrentes. Para colmo .de males, sus alumnos de tercero son especialmente revoltosos; y ante ellos, a veces siente que no da más. "Estoy a punto de que se me 'salte la térmica' y hago un esfuerzo enorme por no estallar", relata.


Sí, padece de burnout; y no es la única. Según un informe realizado por la Universidad Nacional de Córdoba-UNC-en 2004 y dado a conocer hace unas semanas, uno de cada cinco docentes de Escuelas primarias y secundarias de la capital cordobesa lo presentan.

Pero los maestros no son los únicos que corren el riesgo de quemarse hay infinidad de trabajadores propensos al Burnout En general, presentan perfiles caracterológicos comunes. "Son perfeccionistas y exigentes; negadores de lo que les pasa; omnipotentes -todo lo pueden-; tienen una seria dificultad para poner límites y delegar; son controladores; presentan una marcada tendencia a sobreimplicarse en los problemas laborales", detalla Muruaga, co-autora junto a Daniel Colombo, del libro Pre- 'parados .Listos ... ¡Out!, Manual para sobrevivir al estrés.

Por otra parte hay ocupaciones que inducen al síndrome. Los cuidadores y allegados a pacientes con ciertas demencias lo sufren, por ejemplo. "Las manifestaciones conductuales de la enfermedad de Alzheimer generan depresión, estrés y tensión en el cuidador. La ansiedad, la apatía y la agitación son las manifestaciones psiquiátricas más comunes de la demencia, y pueden ser penosas tanto para la persona enferma como para su cuidador. Además, las conductas inapropiadas o agresivas, pueden significar un riesgo tanto para e! individuo afectado como para quienes lo rodean. Los familiares, muchas veces, se asustan, se ofenden o, simplemente, se agotan por las demandas de cuidado que exige una persona ansiosa o agitada", comenta Alicia Lischinsky, psiquiatra, Jefa de Docencia e Investigación del Instituto de Neurología Cognitiva-INECO- y co- directora de la clínica de Memoria y Neuropsiquiatría del Instituto de Neu- rociencias de la Fundación Favaloro. También los periodistas, cirujanos, policías y gerentes de empresas, entre otros, , son víctimas de la "quemazón mental" que pone en llamas su humor, suslazos afectivos y bienestar psicofísico en general. "Vincula la sobrecarga y e! medio ambiente.

Pero no es patrimonio de profesionales calificados y trabajos diferenciados; también es muy común en quienes realizan tareas de orden rutinario", explica el presidente de la SAMES. y vale destacar que no es exclusiva de sobre exigidos por su entorno laboral en relación de dependencia. Por ejemplo aquellos que no han satisfecho sus aspiraciones más profundas, también pueden llegar a situaciones en que se desbordan, se agotan ... se "queman".


Círculo vicioso, Y de fuego
Como se dijo, algunos "quemados" presentan mucha auto exigencia y son obsesivos con los detalles. Sin embargo, lejos de lo que se piensa, en vez de lograr un alto rendimiento y eficaz desempeño laboral, los resultados empeoran. "Efectivamente, pretenden ser exigentes pero bajan e! rendimiento. Ocurre que en principio, la relación entre estrés y trabajo, hace que se trabaje más, pero pasado un límite, la eficiencia cae. En primera instancia, se compensa con sobre esfuerzo -trabajando más, llevándose trabajo a casa- y quienes rodean a la persona no notan la diferencia. Pero al poco tiempo, más esfuerzo, se traduce, mal que pese, en peores resultados", especifica López Rosetti. A esto, la doctora Lischinsky añade que "aparecen conductas negativas hacia el trabajo: au- menta el ausentismo, disminuye la productividad, no hay preocupación por los resultados, no se cumplen los objetivos propuestos, surgen sentimientos de indiferencia hacia e! trabajo o hacia las personas a él involucradas; o bien aparecen enfermedades de orden so- mático que imposibilitan continuar con la tarea, o bien de orden psiquiátrico: depresión mayor, trastornos de ansiedad: fobias, ataques de pánico, trastornos de! sueño".


¿Cómo apagar el fuego?
Ante el peligro que implica el burnout, la salida consiste en poner paños fríos a esta situación que amenaza con hacer arder todas las instancias de la vida: del trabajo a las amistades, pasando por os vínculos de pareja y la autoestima. Lo fundamental es un cambio de hábitos que logre sacar del primer plano las cuestiones estresantes y priorizar los propios deseos. "Se requiere una disminución de la carga laboral, sin descanso se hace imposible la reconducción del curso del pensamiento .Se recomienda mantener una actividad aeróbica, mantener una dieta equilibrada ,en algunos casos se recomienda suplementos vitamínicos.




Qué hacer para salir del Burnout
Los autores de Preparados... Listos.. ¡Out!, Manual para sobrevivir al estrés Mónica Muruaga y Daniel Colombo nos proponen 10 consejos para vivir sin estrés. "La idea es organizar mejor el Tiempo tener más energía, modificar conductas, orientarse hacia lo importante y así lograr desarrollar al máximo el potencial humano", afirman.


-Aunque esté a las corridas, relájese
-Aprenda a decir "no"
- Sea positiva.
- Simplifique su vida.
- Busque tres soluciones para el mismo problema.
- Dedique tiempo a las personas que quiere.
- No deje cosas pendientes.
- Cuide su salud.
- Tenga claro cuáles son sus valores y prioridades.
- Haga ejercicio, muévase.


¿Cómo darse cuenta?
Las características más importantes del síndrome del burnout son:


- Agotamiento físico y emocional: se manifiesta en cansancio y fatiga intensos, junto con la sensación de no poder dar más de sí a los demás.

- Despersonalización: incluye sentimientos, actitudes o reacciones negativas, distantes o frías hacia las otras personas, sobre todo con quienes se comparte el trabajo.

- Sentimientos nocivos: baja realización personal, sensación de fracaso y baja autoestima.

Fuente:
Lic. Fernando Torrenie.
Jefe de Psi-coterapia Cognitiva de INECO
Artículo publicado en la Revista NUEVA.

domingo, 19 de julio de 2009

La amistad y el amor



“SI QUIERES SABER POR QUÉ HAY UN AMOR QUE NO PUEDE MENTIR
EL AMOR ES FUERTE Y SOLO SE PREOCUPA POR DAR ALEGREMENTE
SI TODOS LO INTENTAMOS VEREMOS QUE EN ESTA GLORIA
NO PODEMOS SENTIR MIEDO NI TERROR
DEJAMOS DE EXISTIR Y EMPEZAMOS A VIVIR”

Una frase de la canción “Heal the world” en honor al fallecido Michael Jackson


Poema de la Amistad (Borges)

No puedo darte soluciones para todos los problemas de la vida, ni tengo respuestas para tus dudas o temores,
pero puedo escucharte y compartirlo contigo.

No puedo cambiar tu pasado ni tu futuro,
pero cuando me necesites estaré junto a ti.

No puedo evitar que tropieces,
solamente puedo ofrecerte mi mano para que te sujetes y no caigas.

Tus alegrías, tus triunfos y tus éxitos no son míos,
pero disfruto sinceramente cuando te veo feliz.

No juzgo las decisiones que tomas en la vida,
me limito a apoyarte, a estimularte y a ayudarte si me lo pides.

No puedo trazarte límites dentro de los cuales debes actuar,
pero sí te ofrezco el espacio necesario para crecer.

No puedo evitar tus sufrimientos cuando alguna pena te
parta el corazón, pero puedo llorar contigo y recoger
los pedazos para armarlo de nuevo.

No puedo decirte quien eres ni quien deberías ser,
solamente puedo quererte como eres y ser tu amigo.

En estos días oré por ti...
En estos días me puse a recordar a mis amistades más preciosas.
Soy una persona feliz: tengo más amigos de lo que imaginaba.

Eso es lo que ellos me dicen, me lo demuestran.
Es lo que siento por todos ellos.
Veo el brillo en sus ojos, la sonrisa espontánea y la alegría que sienten al verme.

Y yo también siento paz y alegría cuando los veo y cuando hablamos,
sea en la alegría o sea en la serenidad, en estos días pensé en mis amigos y amigas,
entre ellos, apareciste tú.

No estabas arriba, ni abajo ni en medio.
No encabezabas ni concluías la lista.
No eras el número uno ni el número final.

Lo que sé es que te destacabas por alguna cualidad que
transmitías y con la cual desde hace tiempo se ennoblece mi vida.

Y tampoco tengo la pretensión de ser el primero, el segundo o el tercero de tu lista.
Basta que me quieras como amigo.
Entonces entendí que realmente somos amigos.
Hice lo que todo amigo:

Oré... y le agradecí a Dios por ti.

Gracias por ser mi amigo



Quería compartir con ustedes lo importante que es para mi la amistad .Lo vivo en mi vida y en cada persona que conozco, me doy cuenta que los amigos es uno de los nutrientes más importantes de la vida de un ser humano. Cuando llega a mi consultorio alguien que le cuesta tener amigos, me doy cuenta de la enorme soledad que padece. Intento ayudarlo para que se acerque a las personas, que logre generar un encuentro con otro a quien pueda conocer, brindarse, poder aceptar las diferencia de ideas y de sentimientos y a pesar de eso poder enriquecerse en el encuentro.

Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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viernes, 17 de julio de 2009

Soltar las cadenas

“Si creemos en nosotros mismos, podemos llegar a hacer
mucho más de lo que hubiésemos llegado a imaginar”
ENRIC DURAN



Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de ellos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido de otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un tamaño, un peso y una fuerza descomunales…

Pero después de la actuación y hasta poco antes de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba sus patas.

Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y aunque la madera era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir.

El misterio sigue pareciéndome evidente.¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye?

Cuando era niño, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces por el misterio del elefante… Algunos de ellos me explicó que el elefante no huía porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: “si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?”.

No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, me olvidé del misterio del elefante y la estaca…Hace algunos años, descubrí que ,por suerte para mí, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta: “El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño”.



Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él.Imaginé que se dormía agotado y al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día y al otro… Hasta que un día, un día terrible para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino.

Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa, porque, pobre, cree que no puede. Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo.Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza.

Todos somos un poco como el elefante del circo: vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad. Vivimos pensando que “no podemos” hacer montones de cosas, simplemente porque una vez, hace tiempo lo intentamos y no lo conseguimos.Hicimos entonces lo mismo que el elefante, y grabamos en nuestra memoria este mensaje: No puedo, no puedo y nunca podré. Hemos crecido llevando este mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y por eso nunca más volvimos a intentar liberarnos de la estaca.

Cuando, a veces, sentimos los grilletes y hacemos sonar las cadenas, miramos de reojo la estaca y pensamos: “No puedo y nunca podré”. Ésto es lo que te pasa, vives condicionado por el recuerdo de una persona que ya no existe en ti, que no pudo. Tu única manera de saber si puedes, es intentarlo de nuevo poniendo en ello todo tu corazón… ¡¡¡TODO TU CORAZÓN!!!



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lunes, 13 de abril de 2009

Preparados... Listos... ¡OUT!




Depresión por desgaste























El Burnout es una verdadera epidemia mundial. Siendo uno de los males de este siglo, es una forma de depresión silenciosa y enmascarada por un exceso de actividad. Su desenlace es relativamente rápido y de comportamiento maligno, afecta a todas las edades y tiene profundas raíces en la sociedad.

Los datos epidemiológicos indican que 1500 millones de personas pueden estar padeciendo esta enfermedad y aún no lo saben.

El objetivo de este libro es informar a la población para reconocer a tiempo los primeros síntomas y el desarrollo de esta afección y brindar algunos lineamientos para prevenirla.


El DI. Orlando R. Barrionuevo, desde el punto de vista médico, relata de manera amena y simple las principales manifestaciones del síndrome de Burnout o también llamado Depresión por Desgaste, para el público en general.

La Lic. Mónica Rodríguez Muruaga brinda herramientas para evitar enfermar de Burnout. "La propuesta es generar en los lectores una actitud auto observadora, no engañosa y atenta".


Fundación Nombrar es una institución creada y dirigida por el Dr. Orlando R. Barrionuevo y la Lic. Mónica Rodríguez Muruaga, en el año 1995. Dedicada a la investigación, prevención y atención del impacto emocional sobre el cuerpo, actualmente se encuentra abocada al estudio del Burnout o Depresión por Desgaste.


Artículo 1





Frase
“Llegaré a ser un maestro en este arte
sólo después de una larga práctica”
Erich From


Queridos lectores y lectoras:

Hoy inicio con gran alegría este espacio para compartir con ustedes, reflexiones, información, inquietudes, interrogantes. Aportes que yo pueda acercarles, a través de este espacio y la devolución de los comentarios que ustedes deseen realizar.
Elegí esta frase de Erich From ya que estoy convencida que para transitar nuestras vidas de un modo saludable es necesario una práctica y una conciencia cotidiana.
Día a día escucho en el consultorio episodios, relatos , vivencias y he logrado darme cuenta de que son muchas las personas que poseen información sobre como deben comportarse para vivir de un modo saludable , pero no lo pueden llevar a la práctica.
Es como que las palabras y la información quedaran rondando en el cerebro, sin poder activar la conducta adecuada que les permitiría vivir en una forma más sana.
Es cierto que en la vida actual existen múltiples presiones que generan tensión y estrés. Situaciones que son inmodificables, pero hay otras que son modificables y de poder cambiarlas pruducirían una importante disminución de tensión en la vida diaria.
Es muy común escuchar la frase ¡ES DIFICIL! ES CIERTO LES CONTESTO PERO NO IMPOSIBLE.
Es necesario detectar en cada persona cuales son sus fuentes de tensión y desde allí poder trabajar las causas internas y externas que lo llevan a reaccionar de una manera inadecuadada, conduciéndolo inevitablemente a tensionar y lastimar su cuerpo y su mente y por qué no también sus vínculos.




Una paciente en la sesión dijo:
Mónica tengo hoy gran parte de lo que soñé durante años y cada vez que llego a mi casa siempre encuentro un motivo para quejarme o amargarme.
Le mostré que difícil era para ella acostumbrase a vivir y disfrutar de las cosas buenas que iba logrando en su vida.
Su código más familiar siempre ha sido el maltrato y el dolor y sin ser consciente actuaba en contra de su propio bienestar. Juntas podremos ir viendo en su historia que es lo que la conduce compulsivamente a estas acciones equivocadas, hay un tiempo que no podemos determinar que es el que lleva el camino de hacer consciente y elaborar situaciones de su historia. Pero al mismo tiempo es necesario acompañar con ejercicios de práctica cotidiana que apuntan a mejorar la calidad de vida del presente.

Un primer ejercicio que le di fue ejercitar todos los días antes de entrar a su casa, pensar en algo valioso de ella, de su vida y que al encontrarse con su pareja, pudiese compartirlo. Al comienzo le producía mucho esfuerzo, pero lentamente y con mucha práctica de este y otros ejercicios, pudo comenzar a habituarse de un modo familiar a comentarios relacionados con lo logrado y no con la falta. La información no es suficiente si no la llevamos a la práctica. Este ejercicio apunta a que a través de un entrenamiento diario de comentar algo valioso y positivo de la vida de ella podrá generar una acción diferente en lo cotidiano produciendo en los otros un feedback diferente. Es necesario desaprender malos hábitos y de este modo nacerán otros que harán más saludable nuestras vidas. Para esto es necesario cierta disciplina.Vivir bien es una tarea a realizar diariamente. Pero para esto es necesario un entrenamiento consciente de todos los días, sino fácilmente caemos en aquellas acciones que nos desestabilizan y producen enojo o angustia.




Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
Facebook: https://www.facebook.com/monicamuruaga
Twitter: @monicamuruaga

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