Síndrome Post-vacacional

Principalmente es importante aclarar que ante todo cambio, el organismo sufre naturalmente un proceso de readaptación, hasta habituarse a las nuevas situaciones.

En el caso de la vuelta de las vacaciones este proceso durará algunos días. En el caso de que este malestar se prolongue en el tiempo, un mes o más desde la vuelta de sus vacaciones, podría ser posible que usted esté siendo afectado por el síndrome post-vacacional.

Este síndrome se basa en un estado de malestar físico y psíquico, que irrumpe cuando la persona regresa de sus vacaciones y debe reincorporarse a su rutina diaria, sintiendo un cambio profundo en su estado de ánimo y comenzando a somatizar sus emociones.

  

¿Cuáles serían estos síntomas? 

Síntomas Físicos
• Fatiga
• Cansancio excesivo
• Falta o aumento del apetito
• Insomnio
• Taquicardia
• Sensación de ahogo
• Falta de concentración
• Alteraciones del aparato digestivo
• Dolores musculares 

Síntomas Psíquicos
• Falta de motivación
• Irritabilidad
• Indiferencia
• Nerviosismo
• Ansiedad
• Inquietud 


 

¿Qué personas están más proclives a padecer este síndrome?
• Las personas con predisposición al síndrome del Burnout, se queman por ser perfeccionistas, exigentes e idealistas.
• Personas que habitualmente sienten insatisfacción en sus tareas laborales.
• Individuos con alta resistencia a los cambios. 

 ¿Qué se puede hacer para evitarlo?
• Tener un día completo o dos antes de comenzar las tareas laborales.
• Planificar un proyecto o nuevas metas y objetivos.
• Emprender tareas postergadas que le sean gratificantes.
• Generar cambios y mejoras en lo laboral, social o afectivo, motivando de este modo la vuelta de las vacaciones.
• Generar actividades placenteras cotidianas, evitando de este modo la creencia de que sólo en vacaciones se puede disfrutar y pasarlo bien.
• Proponerse metas y cambios que mejoren la calidad de vida. 

En el caso de que los síntomas y el malestar se prolonguen en el tiempo, es aconsejable hacer una consulta a un psicólogo, que pueda ayudarlo a detectar cuál es el área o las áreas de su vida que debería revisar y modificar en el caso de que sea necesario. 

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal. 
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El mes de diciembre se ha convertido en un estresor que provoca desequilibrio!!

Diciembre es un mes muy movilizante ya que inevitablemente se realizan balances de objetivos logrados o no, fiestas navideñas, año nuevo, presencias y ausencias de seres queridos, encuentros familiares deseados y otros no tanto… Se suman eventos, muestras escolares, de teatro, canto, entre otras.

La asertividad es una herramienta que nos puede ayudar a afrontar las demandas en esta época. Una persona es asertiva cuando puede, por ejemplo, elegir entre decir “si” o “no”, de un modo emocionalmente adecuado, ante las demandas de los otros.

Creo que es de suma importancia ejercitar la asertividad en este mes que comienza, para poder preservar nuestra salud, disminuyendo de este modo la exigencia y el fastidio que genera el exceso de compromisos asumidos, siendo que algunos de ellos podrían ser evitados.

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.

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No tengo tiempo para nada

Probablemente esta frase la hayan escuchado con frecuencia, así como también la hayan pensado más de una vez.

¿Cuál será el motivo de este fenómeno que nos sucede con tanta frecuencia?

Una de las causas que probablemente sean generadoras en mayor medida de esta situación, es que en los últimos años a través de los medios de difusión, el avance de la tecnología, las computadoras, WhatsApp, Internet, Twitter, Facebook, etc., multiplicamos, triplicamos y aún más también, la cantidad de información que recibimos periódicamente, pero para asimilarlas, seguimos contando con las mismas 24 hs diarias. Alvin Toffler lo llama el “shock futuro”.

El doctor Robert S. Eliot expresa “La tecnología ha alterado de manera radical nuestras vidas diarias (…). Estamos bombardeados por desafíos mentales en constante mutación.” Este exceso de información recibida por distintos medios, por un lado nos consume mucho tiempo de nuestras vidas, pero por otro, nos aporta valiosísimos recursos. Entonces ¿qué hacer frente este fenómeno?

¿Cómo afrontarlo?

Pienso que es imperiosa la necesidad de priorizar, seleccionar y elegir con mayor conciencia, el accionar de nuestros días, logrando de este modo no ser arrasados por el tumulto de ofertas y demandas que se nos ofrecen y nos atraviesan.

Ser selectivos a la hora de elegir a qué decir no, nos permite cuidar nuestro valioso y preciado tiempo.



Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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La importancia de la palabra

 

Evitar hablar o poner palabras que trasmitan al otro lo que siento y pienso, creyendo que de este modo lo estoy cuidando o evitando posibles respuestas que no quiero escuchar, produce alejamiento en los vínculos.

Cuando no explicitamos lo que nos está sucediendo y elegimos el silencio, generamos angustias, pensamientos negativos, sensación de  indiferencia,  fantasías o intenciones supuestas en el otro, supliendo los vacíos de palabras con malos entendidos y perturbando de este modo, la sana comunicación.

Es importante rescatar la palabra como instrumento valiosísimo, para clarificar y acercarnos más al otro y de este modo, profundizar y fortalecer el encuentro con nuestros afectos.



 


Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal. 
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Cómo diferenciar el amor de la adicción a la pareja

La dependencia patológica y la adicción a la pareja son posibles detectarlas a través de determinadas conductas. La característica principal es que todos los intereses de la vida están supeditados a la pareja.

Por ejemplo, la salida con los amigos personales sólo se realiza una vez descartada la posibilidad de salir con la pareja; realizar un curso o algún otro tipo de actividad, sólo el día que él o ella tienen una ocupación. Básicamente, las decisiones se toman en función del pensamiento u opinión del otro. Gran parte del día los pensamientos sobre la pareja ocupan la mente, imposibilitando el espacio para pensar en otras cosas.

Por supuesto que estas conductas si se dan esporádicamente no son patológicas. Lo que conforma una adicción es la cantidad o permanencia de estas actitudes. Estos son sólo algunos ejemplos que pueden ayudar a detectar cuándo en una relación predomina la adición en lugar del amor.

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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Dedicarle tiempo a diseñar mis vacaciones es el secreto de un mejor descanso

Es frecuente escuchar a las personas quejarse a la vuelta de sus vacaciones porque no han podido descansar. Dicen: “me agoté”, “no pude desconectarme”, “elegí un tipo de alojamiento que no me gustó, lo peor es que lo sabía y por no seguir buscando cerré con algo que no me gustaba del todo y fui igual”, “nuevamente pagué un plus por exceso de equipaje”, “otra vez llevé cantidad de ropa que nunca usé”, etc.

Como esto, podría escribir mucho mas, está lleno de reincidentes que vuelven a cometer los mismos errores, una y otra vez. Lo que he podido observar es que estas personas no dedican el tiempo suficiente a diseñar sus vacaciones.

Es indispensable para tener un descanso reparador dedicar un tiempo previo para planificar y elegir qué es lo que verdaderamente necesitamos. ¿Qué necesito este año? Por ejemplo: montañas y silencio, algo que no hice nunca, un crucero, un viaje cultural, aventuras deportivas, con amigos, spa, all inclusive, apart, hotel… etc.

¿Cuánto puedo y quiero invertir económicamente?

Si no puedo irme de mi lugar de residencia, generar actividades y hábitos que marquen una importante diferencia a la rutina habitual, es muy beneficioso para lograr un descanso efectivo.

Como así también es muy útil, pensar en los errores que he cometido anteriormente y qué hacer para que no vuelvan a suceder.

Ejemplo: “éramos muchos y hubiese preferido mayor intimidad”, “finalmente hice lo que mi familia quería y no pude respetar mis preferencias”, “me dejé llevar por mis amigos y en verdad no era lo que deseaba”, “hubiese querido dormir mas y no lo hice”, etc.

Hacer un alto en medio de la vorágine y sentarnos a proyectar nuestras vacaciones aumenta las posibilidades de un mejor descanso y unas vacaciones placenteras.

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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