Síndrome Post-vacacional

Principalmente es importante aclarar que ante todo cambio, el organismo sufre naturalmente un proceso de readaptación, hasta habituarse a las nuevas situaciones.

En el caso de la vuelta de las vacaciones este proceso durará algunos días. En el caso de que este malestar se prolongue en el tiempo, un mes o más desde la vuelta de sus vacaciones, podría ser posible que usted esté siendo afectado por el síndrome post-vacacional.

Este síndrome se basa en un estado de malestar físico y psíquico, que irrumpe cuando la persona regresa de sus vacaciones y debe reincorporarse a su rutina diaria, sintiendo un cambio profundo en su estado de ánimo y comenzando a somatizar sus emociones.

  

¿Cuáles serían estos síntomas? 

Síntomas Físicos
• Fatiga
• Cansancio excesivo
• Falta o aumento del apetito
• Insomnio
• Taquicardia
• Sensación de ahogo
• Falta de concentración
• Alteraciones del aparato digestivo
• Dolores musculares 

Síntomas Psíquicos
• Falta de motivación
• Irritabilidad
• Indiferencia
• Nerviosismo
• Ansiedad
• Inquietud 


 

¿Qué personas están más proclives a padecer este síndrome?
• Las personas con predisposición al síndrome del Burnout, se queman por ser perfeccionistas, exigentes e idealistas.
• Personas que habitualmente sienten insatisfacción en sus tareas laborales.
• Individuos con alta resistencia a los cambios. 

 ¿Qué se puede hacer para evitarlo?
• Tener un día completo o dos antes de comenzar las tareas laborales.
• Planificar un proyecto o nuevas metas y objetivos.
• Emprender tareas postergadas que le sean gratificantes.
• Generar cambios y mejoras en lo laboral, social o afectivo, motivando de este modo la vuelta de las vacaciones.
• Generar actividades placenteras cotidianas, evitando de este modo la creencia de que sólo en vacaciones se puede disfrutar y pasarlo bien.
• Proponerse metas y cambios que mejoren la calidad de vida. 

En el caso de que los síntomas y el malestar se prolonguen en el tiempo, es aconsejable hacer una consulta a un psicólogo, que pueda ayudarlo a detectar cuál es el área o las áreas de su vida que debería revisar y modificar en el caso de que sea necesario. 

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal. 
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Twitter: @monicamuruaga

Dedicarle tiempo a diseñar mis vacaciones es el secreto de un mejor descanso

Es frecuente escuchar a las personas quejarse a la vuelta de sus vacaciones porque no han podido descansar. Dicen: “me agoté”, “no pude desconectarme”, “elegí un tipo de alojamiento que no me gustó, lo peor es que lo sabía y por no seguir buscando cerré con algo que no me gustaba del todo y fui igual”, “nuevamente pagué un plus por exceso de equipaje”, “otra vez llevé cantidad de ropa que nunca usé”, etc.

Como esto, podría escribir mucho mas, está lleno de reincidentes que vuelven a cometer los mismos errores, una y otra vez. Lo que he podido observar es que estas personas no dedican el tiempo suficiente a diseñar sus vacaciones.

Es indispensable para tener un descanso reparador dedicar un tiempo previo para planificar y elegir qué es lo que verdaderamente necesitamos. ¿Qué necesito este año? Por ejemplo: montañas y silencio, algo que no hice nunca, un crucero, un viaje cultural, aventuras deportivas, con amigos, spa, all inclusive, apart, hotel… etc.

¿Cuánto puedo y quiero invertir económicamente?

Si no puedo irme de mi lugar de residencia, generar actividades y hábitos que marquen una importante diferencia a la rutina habitual, es muy beneficioso para lograr un descanso efectivo.

Como así también es muy útil, pensar en los errores que he cometido anteriormente y qué hacer para que no vuelvan a suceder.

Ejemplo: “éramos muchos y hubiese preferido mayor intimidad”, “finalmente hice lo que mi familia quería y no pude respetar mis preferencias”, “me dejé llevar por mis amigos y en verdad no era lo que deseaba”, “hubiese querido dormir mas y no lo hice”, etc.

Hacer un alto en medio de la vorágine y sentarnos a proyectar nuestras vacaciones aumenta las posibilidades de un mejor descanso y unas vacaciones placenteras.

Autor del texto: Lic. Mónica Muruaga. Psicóloga y Terapeuta Corporal.
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Twitter: @monicamuruaga